Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

12-Minutters treningsøkt

Det er 2014, damer! Det er på tide å bli kraftig! Når kvinner ønsker å bygge styrke gjennom hele kroppen, anbefaler jeg sterkt plyometrics. Plyometrics (eller plyos) er eksplosive øvelser som bruker hoppetrening-hoppeklubber, hoppe lunges og lignende. De styrker musklene dine ved å arbeide med maksimal potensial i et kort vindu. Målet med en plyometrisk øvelse er å øke kraften din samtidig som du øker hastigheten. Hvis du for eksempel gjør hoppesprang, må du øke antall reps du kan gjøre i en gitt tidsramme, samtidig som du gradvis øker plattformen mens du forbedrer.

Gjør denne 4-trinns kretsen to ganger for en rask og effektiv trening på 12 minutter!

1. Alternerende Lunge Jumps
Begynn med føttene i hoftebredden fra hverandre. Trinn inn i et fremgangsslag på høyre fot. Begge knærne skal bøyes i 90 graders vinkel. Hopp opp ut av lunget og bytt bena. Land i et lunge, denne gangen med venstre ben foran. Fortsett med alternerende hopp lunges så fort du kan, mens du holder brystet høyt. Du kan bruke armene dine for fart og for å hjelpe deg å balansere. Gjør så mange representanter som mulig på 90 sekunder.
2. Box hopper

Stå overfor en moderat høy plattform eller gå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Herfra, bøy på knærne og eksplodere opp til boksen. Du kan bruke armene for momentum mens du hopper. En gang på boksen, hopp tilbake til bakken. Gjør så mange representanter som mulig på 90 sekunder.
3. Plyo Pushups

Plyo pushups kan være en bjørn, men de er en dypere måte å styrke overkroppen på. Start i en pushup-posisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen din i en rett linje. (Du kan gjøre flyttingen enklere ved å begynne med knærne på bakken. De fleste trenger det fordi disse pushups er svært utfordrende!) Holde kjernen din engasjert, lavere til en normal pushup. Når du skyver opp igjen, eksploderer du opp slik at hendene dine kan forlate bakken og få litt luft. Selv om du bare kan få hendene en tomme av bakken, er det okay. Når du lander, senk rett tilbake i en pushup. Gjør så mange representanter som mulig på 90 sekunder mens du fortsatt holder kroppen din i en sterk, rett linje.
4. Sumo Jump Squats


Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og tærne vender ut mot hjørnene på rommet. Hold skuldrene tilbake og brystet høyt. Du kan enten legge hendene på hoftene dine eller bruke armene dine for momentum. Senk ned i en sumo squat med beina bøyd på 90 grader. Herfra kjører du deg opp i et hopp. Bena dine skal rettes ettersom føttene forlater gulvet, og hofterne dine skal skyve fremover. Når du lander, legg deg ned i en annen sumo squat. Gjør så mange reps som mulig på 90 sekunder, hopp så høyt som mulig.
Ønsker du mer treningsideer? Prøv en 10-minutters Love Handle Workout eller 5 Quick Workout Moves for travle kvinner.

Jennifer Cohen er en ledende treningsmyndighet, tv-personlighet, bestselgende forfatter og entreprenør. Jennifer var med sin signatur, straight-talking-tilnærming til velvære, den fremtredende trener på The CWs Shedding for the Wedding, veilede deltakerne til å miste hundrevis av pund før sin store dag, og hun vises jevnlig på NBCs Dag Show, Extra, The Leger og god morgen Amerika. Koble til Jennifer på Facebook, Twitter, G + og på Pinterest.

Skrive Inn Din Kommentar