Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

3 Surprisingly Easy Jet Lag Cures å prøve

Det er sommerferie, og det er ingenting som forventet du føler når du styrer et fly og krysser tidszoner på vei til din ferie destinasjon. Men det er heller ikke noe så forferdelig som den søvnige, hungover følelsen du ender med når jetlag kaster kroppsklokken din helt ut av whack.

"Når vi reiser over tidssoner, eksponerer vi vår interne biologiske (eller sirkadiske) klokke til en annen lysmyk syklus," sier Charmane Eastman, PhD, grunnlegger av Biological Rhythms Research Lab på Rush University i Chicago. Det fører til feil samsvar mellom tidszonen du er vant til å komme hjem og tidszonen hvor du har reist til. Din søvnvåkningssyklus har blitt forstyrret, og du føler deg sliten, hengende, og ikke akkurat i en vakuumstemning.

Din sirkadisk klokke vil sakte tilbakestille seg, slik at det etter hvert stemmer overens med plasseringen av din ferie. Men denne prosessen kan ta noen dager, og det er en stor del av tiden når du skal være ute sightseeing eller hengende i solen og surfe. Øk hastigheten på overgangen med en av disse enkle taktikkene.

RELATERT: 7 Tips for den beste søvn noensinne

Bask i sterkt lys

En av de viktigste miljøinnstillingene for å tilbakestille søvnsyklusen er lys. For bedre å synkronisere kroppsklokken din til den nye tidssonen, foreslår Eastman å bevisst utsette deg for sterkt lys. "Vi anbefaler å bruke lysbokser for å sakte skifte sirkadisk klokke mot destinasjonstiden før flyturen," sier hun. Du kan kjøpe en bærbar lysboks, men å være ute i solskinnet er også en kraftig lyskilde.

Bare husk at timing er avgjørende, og når du doserer opp på lys, avhenger av hvilken retning du reiser. Eksponerer deg selv for lys på feil tidspunkt "kan skifte din sirkadiske klokke i feil retning," sier Eastman.

VIDEE VIDEOEN: 5 Trenings- og næringsstrender for å lette Jet Lag

Hvis du for eksempel reiser østover - si på en kveldsflytur fra New York til London - unngå lys under ditt fly til kl. 11.00 London tid etter landing; Du vil føle deg mer energisk og våken hele dagen. Du vil også være mer sannsynlig å sovne den kvelden på en passende time i din nye tidssone ... så våkne om morgenen godt uthvilt.

Hvis du reiser vest, som fra Miami til Los Angeles, utsetter du deg for å lyse etter flytur ved å gå utendørs under lyse himmelen eller bruke en lysboks senere på dagen, i skumringen og før sengetid. Du får en enklere tid å holde opp sent mens du våkner på en passende tid for PST-tidssonen.

Pop et melatonintilskudd

Mange kosttilskudd solgt på apotekshyllene lover å hjelpe deg med å ta deg i søvn eller sveiv din energi. Men kosttilskudd som inneholder melatonin, den syntetiske versjonen av det naturlige humane hormonet som bidrar til å kontrollere søvnsyklusen, blir stadig mer akseptert av forskere som en effektiv måte å tilpasse kroppsklokken din og slå jetlag.

"Ingenting du kan få Over disken kommer til å være like effektiv for å få deg tilbake på sporet enn å bruke melatonin, forteller Alon Avidan, MD, direktør for UCLA Sleep Disorders Center, Helse. Nøkkelen til å lage melatonin arbeid for jetlag er å bruke det som en faseskifter, ikke et sovehjelp.

RELATERT: 9 Ting å vite før du kjøper et annet supplement

Det betyr at du tar en mindre dose. "En lavere dose kommer til å skifte din sirkadiske rytme, mens en høyere dose fungerer mer som en søvnmedisin eller hypnotisk," påpeker Avidan. "Med jetlag, vil du bytte klokken over alt annet."

Hvis du reiser vestover, foreslår Avidan å ta .5 milligram sent på kvelden (kanskje rundt midnatt) de første dagene du er på mål. De som reiser østover, bør ta samme dosering tidligere om natten, rundt kl 9 Sørg for å sjekke med din MD, for å forsikre deg om at melatonin ikke forstyrrer andre medler du tar.

Gå på en mini-rask

God ting, du ser sannsynligvis ikke frem til flyselskapsmat uansett. Nylig forskning fra Harvard Medical School foreslår at du ikke spiser i det hele tattmens du er på vei til reisemålet ditt, kan potensielt hjelpe kroppen din til å justere seg til en ny tidssone.

Denne teorien kom fram etter at forskerne oppdaget at rotter som hadde sitt vanlige matinntak, begrenset erfarne endringer i deres sirkadiske rytmer. "Hvis du bare spiser rotter i fire timer om dagen, midt i sin vanlige sovesyklus, tilpasser de seg raskt til å være våken før maten kommer." Clifford Saper, PhD, studieforfatter og professor i nevrologi og nevrovitenskap ved Harvard Medical School skrev i en epost til Helse.

RELATERT: Den sunneste måten å gjøre intermittent feste, ifølge en ernæringsfysiolog

Saper og hans kollegaer oppdaget også at rotterne de satte fast hadde en "tilbehørsklokke" som slått på når de endelig ble matet etter at de ikke hadde spist i 16 timer. Den sekundære klokken var i stand til å overstyre deres vanlige biologiske klokke, og når den ble satt, våknet den dyrene opp tidligere.

Saper mener ideen kan ha implikasjoner for å bekjempe jetlag. "Hvis mennesker har lignende kretser, bør det være mulig å justere til jetlag under en vest-øst-flytur ved å ha en sultstid, etterfulgt av refeeding klokken 7 eller 8 i din nye tidssone."

Med andre ord, ville du spise det siste måltidet ditt på dagen da du hoppet på en østlig kveldsflytur, hoppet over middagen underveis, og da du kom til morgenen, hadde du frokost. Spise i am i din nye tidssone vil nullstille din sulteklokke, som også tilbakestiller søvnklokken din, går teorien. Selv om denne ideen ikke har blitt testet hos mennesker, sier Saper at han har mottatt mange e-poster fra reisende som hevder at de enten oppdaget denne faste løsningen selv eller prøvde det etter å ha lest forslaget sitt, og det virket for dem. Vi er ikke proponents for fasting generelt, men hvis jetlag truer ferien din, vil du kanskje spise godt om morgenen før flyturen, raskt mens du er " Vær i luften, og nyt deretter en sunn brea Kfast når du berører deg.

Skrive Inn Din Kommentar