Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

4 Moves som bygger hele kroppen Styrke

Når det gjelder helse, er det lett å bruke vekt eller utseende som en indikator på den totale Fitness. Men mange mennesker overser en viktig måler å være i form: styrke! En virkelig passformig person er sterk gjennom hele kroppen, ikke bare i ett område eller muskel. Hvis du ønsker å bli kraftig, prøv de 4 trekkene i denne hurtige treningen i hele kroppen. Det er det ultimate bang for pengene dine!

1. Curtsy hoppe utfall Fra en nøytral stående posisjon, dytte bort din venstre fot og hoppe til høyre side, landing på høyre fot. Kryss venstrebenet bak din høyre side, og legg deg ned i en svær lunge i en flytende bevegelse. Skyv opp av utfall, og hoppe til venstre side, krysser høyre bein bak venstre og senking inn i en curtsy utfall. Gjenta denne bevegelsen side om side, kontroller at beina dine er begge 90 grader vinkler når du smokker. Gjør 20 sekunder med lunges og hvil i 10 sekunder. Gjenta dette mønsteret 3 ganger.

2. Diagonal burpee Fra stående stilling, ta hendene i bakken og sparke føttene tilbake og til siden, slik at du er i en diagonal planke. Gjør en pushup. Hopp føttene dine opp mot hendene dine, og gå tilbake til stående stilling. Gjør en annen burpee, denne gangen hopper føttene i motsatt retning. Gjør 20 sekunder med diagonale burpees, etterfulgt av en 10 sekunders pause. Gjenta dette mønsteret 3 ganger. Hvis du finner utfordringer for hele burpene, kan du prøve å gjøre knepryper eller hoppe over trykknappene alle sammen.

3. Medisinsk ballkast Stativ som holder en medisinball over hodet med begge hender. Knærne skal være litt bøyd. Kast ballen på bakken så hardt som mulig. Fang rebound, og gjenta. Kast 20 sekunders medisineboll i 10 sekunder etter. Gjenta sekvensen 3 ganger totalt. Husk å engasjere kjernen din mens du kaster ballen. Denne øvelsen vil arbeide med armer, skuldre, kjerne, ben ... du nevner det!

4. Froskhoppe Kom deg inn i et dypt knep med hendene på bakken foran deg. Herfra, eksplodere opp i luften, fremdrift kroppen din fremover som om du spiller leapfrog. Vend deg rundt, og frosken hopper tilbake. Gjør 20 sekunder med leapfrogs, etterfulgt av en 10 sekunders pause. Gjenta dette mønsteret 3 ganger. Husk å hoppe så høyt som mulig og så langt du kan hver gang.

Leter du etter flere hurtige treningsøkter? Prøv å stramme Tush på 5 minutter og en 10-minutters Sexy Shoulder Workout!

Jennifer Cohen er en ledende treningsmyndighet, tv-personlighet, bestselgende forfatter og entreprenør. Jennifer var med sin signatur, straight-talking-tilnærming til velvære, den fremtredende trener på The CWs Shedding for the Wedding, veilede deltakerne til å miste hundrevis av pund før sin store dag, og hun vises jevnlig på NBCs Dag Show, Extra, The Leger og god morgen Amerika. Koble til Jennifer på Facebook , Twitter , G + og på Pinterest .

Skrive Inn Din Kommentar