Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

5 Kostholdsleksjoner fra årets Oscars


Getty Images

Ia ?? Jeg har aldri gått glipp av en Oscars-telecast. Jeg deler tiden min mellom New York City og Los Angeles, så jeg ser ofte filmer som blir filmet, og jeg har venner som jobber i bransjen. Men den virkelige grunnen jeg stiller inn er fordi filmer er min store flukt fra utfordringene i hverdagen, og jeg elsker å rote for mine favorittfilmer og forestillinger. Men jeg har alltid på seg ernæringshatten min og i løpet av dette årets ceremoni , fem leksjoner stod ut som ofte kommer opp i min personlige praksis med klienter:

Feilene er OK

Det var mer enn noen få hikke på søndag kveld, fra vitser som falt flatt til den cringe-verdige


Jaws

temamusikk, og Jennifer Lawrences endearing oppover trappene. Men jeg elsket at det ikke var perfekt, fordi ingenting i livet er, og feil er virkelig læringsmuligheter. Når klientene mine slipper opp, snakker vi det gjennom. Ved å finne ut hva de ville gjøre annerledes hvis de hadde en overgang, kan vi adressere utløsere og sette løsninger på plass, slik at de kan unngå de samme fallgruvene i fremtiden. For eksempel følte en klient som hun ødela en "perfekt" ?? dag med å spise ved å komme seg ut av sengen midt på natten og scarfing en hel pose med ektemannens potetgull. Det viste seg at hun hoppet over hele kornet til middag, og etter å ha lagt tilbake en liten scoop av quinoa eller vill ris, dro hennes søvnkvab-cravings bort. Uttrykket "du kan aldri være for rik eller for tynn" er flatt ut feil Vel, i det minste den tynne delen. Mens skanning tweets under Oscars, så jeg dusinvis om hvor skummelt-tynn en rekke kjendiser så. Den veldig skremmende delen er at kameraet virkelig legger til ti pund, slik at du kan forestille deg hvordan noen av disse kvinnene ser ut i person. Dessverre har den slanke Jennifer Lawrence blitt sitert som å si at hun er "obese" ?? av Hollywood-standarder, og at hun ville "锟 斤 拷 bare se klumpete på skjermen og som en person i det virkelige livet." Dessverre er undervekt ikke uvanlig i showbransjen, og det kan skape en rekke helserisiko, inkludert et svekket immunforsvar, hormonforstyrrelser, hjerte-, lunge-, fordøyelses- og fertilitetsproblemer, leddgikt, osteoporose, tretthet, dårlig konsentrasjon , søvnforstyrrelser, håravfall og depresjon. Når klientene mine angir et vektmål som er for lavt for høyden, eller viser meg et bilde av en emaciated skuespillerinne og si, "Jeg vil se slik ut," Jeg forklarer at undervikt betyr at viktig vev mangler fra kroppen din - ikke bare fett, men også muskler, bein og organs celler, noe som gjør disse systemene svakere. I tillegg, når det er for få næringsstoffer som dukker opp hver dag, jobber de bare ikke, noe som forhindrer kroppen din i å fungere optimalt. Det er derfor å være undervektig, det er ikke bærekraftig, og derfor kan du se en celebs vekt veksler, og hvorfor andre blir avhengige av stoffer de har brukt til å kontrollere deres appetitt eller vekt. Låt oss ikke etterligne denne trenden.

Hopp over måltider kan gjøre deg skarp
Jeg føler at dette innlegget handler om Jennifer Lawrence, men hun var kvinnen på kvelden, og henne mat her? og? Jeg er? sultende? kommentarer på den røde løperen gjorde henne enda mer likbare. Jeg hører, "jeg er for opptatt til å spise" fra mange klienter, noe som kan føre til ikke bare gnave sult, men også hjernen tåke, irritabilitet og rebound overeating senere. Hvis du bokstavelig talt ikke har tid til å sitte ned for å spise, nibble på bærbare, nonperishable finger matvarer og sikte på en balanse mellom â ??? goodâ ?? karbohydrater, magert protein og sunne fettstoffer. Enkle alternativer inkluderer frøfrie druer eller drue-tomater, helkornsprakkere, organiske soyamuttere, eller ristet edamam, organisk rykk, og nøtter eller frø. For å holde stoffskiftet revved og blodsukkeret stabilt, ikke la det gå over fem timer uten å spise, eller i det minste nippe på en smoothie laget med en kombinasjon av karbohydrat / protein / fett ingrediens.

Du må jobbe på det
Jeg har vært gift lenge, lengre enn Ben og Jen, så jeg ble rørt av Ben Aflleckâs takk til kone for å jobbe med ekteskapet deres. Sannheten er at det er arbeid, og anerkjenner det som er veldig kjærlig. Alt i livet som er verdt, at du er i lang tid, krever innsats, kontinuerlig evaluering og finjustering. Når jeg jobber med klienter som prøver å gå ned i vekt for godt, minnes jeg dem om at vekten er en bivirkning av ens forhold til mat. Å jobbe med det forholdet - å anerkjenne utfordringene, møte sannheter, skape løsninger og streve for balanse - er det som til slutt fører til å oppnå og opprettholde en sunn vekt, og som ekteskap er belønningene vel verdt innsatsen.

Feire suksessene dine
Glitz og glamour til side, Oscarene handler egentlig om å anerkjenne og feire prestasjoner. I mitt arbeid tror jeg at dette er viktig. Om målet ditt er å miste 10 pund eller 100, eller opprettholde din vekt, men forbedre helsen din, nyt hver prestasjon. Hver dag ber jeg kundene mine om å erkjenne det som gikk bra. Hvis du ringer til en venn i stedet for å vende til Ben & Jerry, kan du lage et sunt, deilig måltid du er stolt av, eller gå en tur i stedet for å bli sugd inn i en tv-trance, gjenkjenne den. For det første er disse tingene hver store tilbud, fordi forandring er vanskelig, og små suksesser snøball i store resultater over tid. Og patting deg selv på baksiden skaper positive følelser, og bygger en følelse av empowerment og selvtillit. Få mennesker i historien vil bli kreditert i så grandiose en måte som Academy Awards, men vi kan alle â ??? winâ ??? på å forbedre vår personlige helse.

Hva er tankene dine om disse "leksjonene" eller hva var din favoritt del av årets Oscar? Vennligst tweet dine kommentarer til @CynthiaSass og @goodhealth
Cynthia Sass er en registrert diettist med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på nasjonal TV, er hun s helse? S bidragende næringsredaktør, og privatrådgivere klienter i New York, Los Angeles, og lang avstand. Hennes nyeste New York Times bestselger er S.A.S.S!

5 grunner til at kostholdet ditt gjør deg fett

Hvorfor kalori tellinger er feil: 6 Kosthold myter, Busted

Ashton Kutcher?

  • Den hellige nye dietten Victoria Beckham og Jennifer Aniston sverger ved
  • Den hemmelige grunnen til at du griner ut (og hva du skal gjøre om det!)
  • Dread the Scale? 5 grunner til at du kan hoppe over å veie deg selv
  • Å miste vekt for godt, endre forholdet ditt (med mat!)

Skrive Inn Din Kommentar