Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

7 Styrketreningstips for nybegynnere

Styrketrening kan være skremmende for en fitness nybegynner, spesielt hvis du aldri har drev en av disse maskinene med remskiver og løftere, eller du vil ikke gå tå til tå med den tan, grilling fyren. Men styrketrening er en viktig del av å få passform som bare ikke kan ignoreres. Kardio alene kutter det ikke. Jeg gjentar: Kardio alene KUTTE IKKE DET! Nå sier jeg ikke at du skal kunne benke presse som Arnold, men til og med noen få dager med lysstyrketrening hver uke kan du gjøre underverk for helsen din - og ikke minst, din kroppsbygning.

Ikke bare gjør motstandstrening bidra til å bygge muskelstyrke, det øker kroppens hvilende metabolske hastighet, noe som forårsaker at det brenner flere kalorier gjennom dagen. (Ja, vær så snill!) Det reduserer også blodtrykket, reduserer risikoen for osteoporose og forbedrer balansen. Hvis du er en treningsbegynner, vil disse 7 tipsene komme deg på kort tid.

1. Gjør en kardiooppvarming Det er viktig å få hjertefrekvensen opp før du starter treningsrutinen. Begynn med en 5-minutters oppvarming av rask gange, lett jogging eller dynamisk strekking. Dynamisk strekk bruker kontrollerte bevegelser for å løsne musklene dine og øke bevegelsesområdet. Prøv å gjøre noen walking lunges eller butt spark.
2. Lær riktig teknikk
For å unngå skader må du vite riktig form og teknikk. Riktig teknikk vil sørge for at du jobber med de riktige musklene uten å strekke seg. Hvis du er en ekte nybegynner, kan det være fordelaktig å investere i en enkelt treningsøkt. En trener kan vise deg de riktige stillingene, grepene og bevegelsene, samtidig som du hjelper deg med å opprette en grunnleggende treningsrutine. Hvis du ikke vil bruke pengene på en trener, er det mye gratis innhold på nettet for å hjelpe deg med å lære riktig form. Sjekk ut disse treningsappene for hjelp, eller følg meg på Facebook for tips.

3. Kjenn valgene dine
Du kan knytte styrketrening helt med håndleder, men de er ikke ditt eneste alternativ. Faktisk er det mange treningsmåter på treningsstudioet, og selv i din egen stue! Du kan bruke motstandsbånd, vektstenger, kettlebells, medisinballer, treningsballer, din egen kroppsvekt ... listen fortsetter! Du kan også dra nytte av styrke-trening klasser treningsstudioet kan tilby. Klasser er en fin måte å lære å bruke utstyr som er nytt for deg, samtidig som du holder rutinen frisk.

4. Bestem riktig vektmengde for deg Å finne ut hvor mye vekt du skal bruke for en bestemt øvelse krever litt eksperimentering. Husk at i begynnelsen er det bedre å feire på siden av for lys enn for tung. Hvis du gjør 3 sett med 12 reper av bicep krøller, bør armene dine føle seg trøtt av det siste settet, og ekstremt trøtt av de siste få reps. Armene dine bør jobbe hardt, de kan til og med være litt rystende, men du bør aldri føle ekstrem ubehag. Hvis du blåser gjennom settene dine uten problemer, øker du vekten. Hvis du er ferdig med det andre settet, fall ned i vekt.
5. Arbeid på ubalanser
De fleste er sterkere på den ene siden av kroppen enn den andre. Av denne grunn er jeg en stor forutsetning for å isolere hver side av kroppen din under styrketrening, slik at de fungerer likevel. For eksempel vil single-leg squats sørge for at du stole utelukkende på musklene i arbeidsbenet, i stedet for å la det sterkere beinet gjøre mer av arbeidet. Å ha balansert styrke på begge sider av kroppen din er en sann indikator for total kondisjon, så prøv noen isolerte trekk!

6. Tillat rutinen å utvikle seg Når du blir mer kjent med styrketrening, er det viktig å begynne å inkludere nye øvelser og utstyr i rutinen. Hvis du blir lei av treningen din, er musklene også. Spicing opp dine svette økter vil lure musklene dine og sikre at de jobber til deres fulle potensial. Du bør også overvåke dine vektbeløp og øke dem når du blir sterkere.
7. Ikke glem å hvile Styrketrening forårsaker små tårer i musklene, som deretter helbreder sterkere enn før. Disse tårene er gode, men bare hvis du gir dem tid til å helbrede ordentlig. Den gjennomsnittlige personen trenger 24 til 48 timers hvile for å helbrede mellom treningsøktene, så sørg for at du tildeler deg den tiden. Folk er ofte mer gung-ho i begynnelsen av treningsprogrammet og noen ganger overdriver det. Lytt til kroppen din. Sårhet er bra, smerte er ikke.

For mer trenings tips, se hvordan du går med riktig treningsstudio for deg og 10 tips for å komme tilbake på sporet! Jennifer Cohen er en ledende treningsmyndighet, TV-personlighet, best -selgende forfatter og entreprenør. Jennifer var med sin signatur, straight-talking-tilnærming til velvære, den fremtredende trener på The CWs Shedding for the Wedding, veilede deltakerne til å miste hundrevis av pund før sin store dag, og hun vises jevnlig på NBCs Dag Show, Extra, The Leger og god morgen Amerika. Koble til Jennifer på Facebook, Twitter, G + og på Pinterest.

Skrive Inn Din Kommentar