Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

7 Subtile tegn Du er utbrent

Så begynte hennes minne å glide. "Jeg vil møte noen for en andre eller tredje gang og ikke gjenkjenne dem," sier hun. "Jeg trengte å skrive to-do lister, så jeg ville ikke glemme oppgaver, men da ville jeg miste lister. Jeg var på 40-tallet, og jeg var redd for at jeg hadde Alzheimers tidligste fase."

Tess gjorde ikke det Jeg har demens: Hun bryr seg om utbrenthet. Memory blips er bare en av kroppens ledetråder at det er stresset til maks. Men vi jobber ofte med et så raskt tempo at vi ikke engang merker skiltene. "Kroppene våre prøver å fortelle oss at vi skal bremse, og vi bare ikke høre," sier Alice Domar, PhD, grunnlegger av Domar Center for Mind / Body Health i Waltham, Mass. "Hvis du også ignorerer nødsignaler for lenge, de kan bli til helseproblemer. " Se opp for disse biologiske tipsene at det er tid for en pusterom.

RELATERTE: 17 Overraskende grunner du er stresset ut

Du fortsetter å tegne emner

Når du er under stress, puster binyrene ut kortisol, og forskning har vist at dette kamp-eller-flykt hormonet kan hindre tilbakekallingsmaktene, noe som gjør det tøffere å få tilgang til lagrede fakta (inkludert så og så navn og hvor du dro telefonen).
Legg til sente netter eller søvnløshet til blandingen, og minnet ditt kan bli enda tøffere. "Under søvn, reagerer hjernen på hva du lærte den dagen og beveger den inn i langsiktig lagring," forklarer Sandra Ackermann, PhD, en postdoktoral forsker i biopsykologi ved Universitetet i Zürich. Hvis du ikke får nok kjeft eller du går til sengs med kortisolnivåene dine fortsatt spiking, blir denne prosessen med kodende detaljer forstyrret.

Tess til slutt koblet sin plass til brenning på et nettverksarrangement hvor en Reiki-terapeut snakket om hvordan stress kan få kroppen til å gå haywire. "Jeg gikk inn for en økt, og mens jeg var der følte jeg fred og ro," sier Tess. "Det kan høres" woo woo, "men jeg fikk fokuset mitt tilbake. Kort etter det hadde vi vår beste forretningsmåned enda."

RELATERT: 17 måter å alder bevise på hjernen din

Kuttene dine tar for alltid til helbrede

Uansett om du grøser knuten din med en grønnsakskiller eller utvikler en stygg blister på langdistanse løp, forvent å ha en Band-Aid for en stund hvis du er overbelastet. "Når du får skade, begynner immunforsvaret med en gang å sende signaler til å produsere kollagen, danne blodpropp og rekruttere celler for å beskytte mot bakterier," forklarer William Huang, MD, assisterende professor i dermatologi ved Wake Forest University School of Medicine i Winston-Salem, NC "Men når du er stresset, har kroppen din høyere nivåer av kjemikalier kalt glukokortikoider, som undertrykker immunforsvaret og gjør healing langsommere." Forskere fra Ohio State University studerte denne effekten hos pasientene av demenspatienter: De oppdaget at folk som hadde ansvaret for slikt ansvar, helbredet 24 prosent sakte enn de i en kontrollgruppe. Kramper er dødelige.
Du vet allerede at stress kan gjør din periode sen. Det er fordi når hypothalamus, hjernens reguleringssenter, oppdager at kroppen din kjører tomt, kan den forsinke frigjøringen av et egg, og skifter hele syklusen din.

Men for noen kvinner kan følelsen frazzled gjøre PMS verre også. I en National Institutes of Health-studie fulgte forskere 259 kvinner i mer enn en måned og spurte dem om hvor ofte de følte, for eksempel nervøs eller ikke i kontroll over livet. De som rapporterte mer stress tidlig i syklusen deres, var mer sannsynlige enn avslappede kvinner å ha moderate til alvorlige symptomer før og i løpet av perioden. (Fordi killer kramper er akkurat det du trenger akkurat nå.)
RELATERTE: 9 beste treningsøktene når du har din periode

Neste side: Din GI-kanal protesterer som whoa [

Getty Images

Din GI-kanal protesterer som whoa

Christa Reed, fra Park Ridge , Ill., Hadde alltid hatt en mage av stål. Men om ni måneder i en TV-nyhetsoppgave som krevde at hun skulle være på stedet klokka 3, ble hun diagnostisert med gastroøsofageal reflukssykdom. Legen hennes foreskrev et modifisert diett og mer søvn. Seks måneder senere var smerten verre. "I stedet for å bære lipglans og tannkjøtt i vesken min, hadde jeg Tums og Pepto Bismol," sier Christa, hvem var da 27. "Legen min fortalte meg at hvis jeg ikke fikk mer hvile, ville jeg ende opp med esophageal kreft." Så bestemte hun seg for å slutte sin jobb, og innen to uker var refluxet borte. Christas historie er langt fra uvanlig. "Stress kan forandre tarmsekretisjoner og senke eller øke fordøyelsen, forårsaker problemer som refluks, kvalme, forstoppelse eller diaré," sier Michael Gershon, MD, professor i patologi og cellebiologi ved Columbia University og forfatter av
The Second Brain.

Det kan også være lengre konsekvenser: "Når angst forstyrrer fordøyelsesprosesser, kan tarmens mikrobiom begynne å forandre seg," forklarer Dr. Gershon. "Tilstedeværelsen eller fraværet av forskjellige bakterier kan påvirke styrken av hele immunsystemet, din vekt, til og med ditt humør." Den gode nyheten: En liten R & R kan hjelpe til med å gjenopprette balansen mellom bugs i magen. Du kan ikke slutte å kløe.

Som svar på noen form for traumer eller patogener, slipper hudens nerveender kjemiske signaler som kalles neuropeptider som kommuniserer "Houston, vi har et problem" til hjernen. Uvanlig, en truende tidsfrist eller proppfull sosial kalender kan aktivere de samme buddsmennene som resulterer i betennelse som gjør at du føler deg kløende. "Skinnet er et dynamisk organ, og hud og stress har et komplisert samspill," sier Dr. Huang.

Drømmene dine er rett og slett skummel.
Hvis søvn scenene dine spiller ut som

Dancing with the Stars
-måter- The Walking Dead fanfiction, kan det hende du trenger mye mer blikk. Personer som er søvnberøvet har en tendens til å ha mer intense drømmer, selv om eksperter ikke er helt sikre på hvorfor. En mulig forklaring: Når du ikke får nok hvile, prioriterer hjernen din REM søvn? Det mest restorative stadiet, som også skjer når drømmer oppstår. "Vanligvis begynner REM søvn ikke til før 90 minutter etter at du sovner," sier Joyce Walsleben, PhD, lektor ved Sleep Disorders Center ved NYU School of Medicine. "Men hvis du er utmattet, kan hjernen komme dit på så få som 10 minutter." Gjennom hele natten vil det sykle raskt gjennom de to andre trinnene i søvn for å kompensere for underskuddet i REM, noe som betyr mer tid for kreative nattlige fantasi å utfolde. Pluss, hvis du er stresset og sovende fitfully , er du mer sannsynlig å våkne opp middagen, eller rett etter en, og husk detaljene levende? spesielt hvis det er involvert, si flamenco-dansende zombier.

RELATERTE: 7 Tips for den beste søvn noensinne

Hodet ditt pund på lørdager

Etter en brutal uke på kontoret, føles helgen som en gave fra gudene. Du sover i, nyt en rolig brunsj og deretter ... utvikle bankende trykk i hodeskallen din? "Vi er ikke helt sikre på hvorfor, men migrene blir noen ganger utløst av nedleggelsen etter en stressperiode i stedet for stresset selv," forklarer Peter Goadsby, doktor, en nevrolog som spesialiserer seg på hodepineforstyrrelser ved Kings College London. Effekten kan være et resultat av en kraftig nedgang i kortisol. Hvem visste?

RELATERTE: 10 matvarer som kan utløse en migrene
Neste side: POSES FOR FRED [pagebreak]

Getty Images

POSES FOR FRED

Din hjerne og kropp skriker for z? ? Men stress holder deg opp om natten. Hjelp! Denne enkle yoga-serien fra kjendisinstruktøren Mandy Ingber kan hjelpe deg med å slappe av for bedre hvile. 1. Lett sitteposer med næsebrytende puste
Sitt på gulvet, bena krysset. Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Inhale gjennom venstre nesebor. På toppen av innåndingen, lukk venstre nesebor med høyre ringfinger og løsn høyre nesebor. Pust ut og inhaler gjennom høyre nesebor. Lukk høyre nesebor igjen og puster gjennom venstre nesebor. Gjenta sekvensen 16 ganger.

2. Liggende duer Pose
Lig på ryggen, knærne knær og såler av føtter på gulvet. Kryss høyre ankel over venstre kne. Lukk hendene bak venstre hamstring og dra låret mot torso. Hold i opptil to minutter, pust inn dypt. Bytt side.

3. Ben-up-the-wall pose
Sitte ved en vegg med høyre hofte og skulder rørende den, knærne bøyde. Rull på ryggen og strekk bena oppover veggen. Bo her i 5 til 10 minutter. "Denne myke inversjonen reverserer blodstrømmen, oppfordrer lymfatisk drenering og bringer fornyet blod til hjertet ditt," sier Ingber.

RELATERT: 3 Stress-Busting Yoga Poses
TENSION-BUSTING TIPS PROS BRUKEN

"I ' Jeg har skapt små signaler for å minne meg selv om å ta pauser. Nå, når jeg stopper ved et rødt lys, eller når jeg ser på klokken på jobb, praktiserer jeg diafragmatisk pust. Alice Domar, PhD

"Noen hele matvarer kan faktisk hjelpe deg med å håndtere stress bedre. Bær, rød paprika og grønnkål er alle gode kilder til vitamin C, som hjelper med å regulere kortisol. Og avokado inneholder masse kalium som hjelper Hold blodtrykket ditt sunt. "? Wendy Bazilian, RD

" For den beste søvn må du finne en måte å skille dag fra natten. Det kan bety at du tar en rask dusj før sengetid eller starter en ny sengetid rutine, som å skrive i en journal eller gjøre noe yoga. "Joyce Walsleben, PhD

Skrive Inn Din Kommentar