Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

7 Måter å unngå de verste sommerkaloribomberne

Det er offisielt sesongen av flip-flops, badedrakter og mange sommertradisjoner som dreier seg om aroundâ? |food! Fra å gå ut for iskrem til å munching på popcorn mens du tar i en blockbuster film, kan ukene mellom nå og Labor Day presentere noen store næringshinder. Her er det hvordan du skal stoppe syv klassiske kaloribomber, og oppgradere din helse alvorlig.

Handelskrem til frossen godbiter


Mange av mine klienter sprer opp en halvliter iskrem, med all intensjon om å stoppe på en servering, bare for å slå opp polering av hele greia. Bytte til frossen yoghurt barberer noen kalorier, men en halvliter kan fortsatt koste deg 800, dobbelt så mye som et stykke ostekake.

Byttet: Nix-butikken kjøpte pints og la din egen nyhet behandles. Pisk opp en smoothie i blenderen, hell den i popsicle molds og fryse. En kopp usøtet mandelmælk, kombinert med en kopp frosne pitted kirsebær og en spiseskje hver mandelsmør og mørk sjokolade chips vil gjøre fire til seks popper for bare 280 totale kalorier. Eller pisk opp et parti frosne bananer - dypp mini nanerer i økologisk, ikke-fatet gresk yoghurt krydret med kanel eller vanilje (eller et plantebasert alternativ som kokosmørk yoghurt), dryss med havre og nøtter, pakk inn vokspapir og fryse.

Lyst opp paraplydrinkene dine


En pina colada er den kvintessige sommercocktailen, men en 12 oz porsjon pakker 600 kalorier, mengden i en hel seks pakke med lett øl.

Byttet:
I stedet for gi opp de morsomme frou frou drinker, pisk opp din egen tropiske concoction. Kombiner et skudd av rom med 4 unser 100% ananasjuice, en kvart kopp frosne bananskiver, en kvart kopp usøtet kokosmelk og en håndfull is. En forfriskende, og mye slankere erstatning, med bare 175 kalorier.

Gjenta din sushi


Old school sushi ruller, laget med dampet ris, magert sjømat og veggies gir ca 200 kalorier hver, men mange nye waveâ ??? sushis er lastet med kremete sauser, fete kjøtt, stekte ingredienser og kremost, som kan klare seg på minst noen få hundre flere. En drage rulle kan for eksempel pakke 500 kalorier, mer enn en fjerdedel pund burger.

Byttet: Dekk den hvite risen, som er fuktet i vann med sukker for å gjøre det klebrig, og bestille forretter og side retter. Alt sammen seared tunfisk, edamame og tangsalat legger opp til mindre enn 350 kalorier.

Tenk dine tørstestoppere


Det er ingenting som et høyt glass iskallemonmonade på en varm sommerdag, men de fleste er laget av vann, søtningsmiddel og sitronsmak (ikke frisk frukt), og mye mer sukker enn du kanskje tror. Seksten unse standard limonade inneholder tilsvarende fjorten kuber sukker, omtrent samme mengde som brus, med absolutt null vitamin C.

Byttet: Lag ditt eget. Bare en fjerdedel kopp ferskpresset sitronsaft gir over 50% av dine daglige C-vitaminbehov, et næringsstoff som knytter seg til forskning til mindre kroppsfett og mindre midjemålinger. For ekstra smak, aroma, farge og en antioksidant boost, legg til sprigs av fersk mynte. Og hvis du trenger litt søtningsmiddel, legg til et sprut av ren fruktjuice, i stedet for sukker. Med bare 40 kalorier per kvarts kopp, er 100% hvit druesaft et godt alternativ, men å smake litt frisk frukt i bunnen av krukken, som saftige jordbær (6 kalorier hver), vil også gjøre trikset.

Bestille din film popcorn naken


Jeg kan absolutt ikke gå på kino og ikke få popcorn; det er en av mine helt verdt det splurges. Heldigvis er popcorn i seg selv et medlem av hele kornfamilien, en viktig matgruppe som de fleste amerikanere faller på, det er knyttet til lavere risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes, kreft og fedme. Og fordi "popped corna ??? er fluffy, det er langt lavere i karbohydrater enn tette pretzels, chips, nachos eller candy. Hemmeligheten til å holde den lys, passerer på den smørbrune toppingen.

Byttet: I dette tilfellet er det mer en strategi enn en bytte. En liten ordre kan inneholde 225-400 kalorier, men går bare (sans smør), sparer 130 kalorier per spiseskje (om størrelsen på tommelen, hvor den bøyer seg til spissen).

Remodel your munchies


Chips og dukkert er stifter på sommeren sammenkomster, men de er en ekte oppskrift på waistline katastrofe. En håndfull potetgull og en golfbollstørrelsesdel av fransk løkdyp, legger opptil 375 kalorier, omtrent like mye som en middels rekkefølge med hurtigmatfries.

Byttet:
Oppgrader til hummus og veggies, og i stedet av ferdigpakket, bland din egen batch. En servering laget av en halv kopp kikerter, en halv teskje hakket hvitløk og spiseskje hver av vann, ferskpresset sitron og ekstra jomfruolje, gir mindre enn 250 kalorier, men er fylt med 6 gram tilfredsstillende protein, 7 fyllstoffer fiber, bra for deg, og et spekter av antioksidanter. Skru opp det med lavt kalde, næringsrike grønnsaker, som ferske broccolifloretter, drue-tomater og skivet agurk.

Deflate dine boller


Uansett om du griller opp kalkun, laks eller svartbønne burgere, en av de savveste måter å slash overflødig kalorier er å kvitte seg med bunken, spesielt hvis du vil hengive seg i andre stivelsesholdige sider, som potetsalat. Du vil nok ikke savne det (jeg har aldri hatt en klient som inkluderte hamburgerboller på hans eller hennes cana ?? t-live-uten matliste), og erstatte det kan umiddelbart spare deg for 150-300 Kalorier.

Byttet:
70 prosent av amerikanerne klarte ikke å passe inn i anbefalte minimum tre daglige veggieporsjoner, og en av de beste måtene å fylle hullet på er å pakke proteinet ditt i valg i enten skarpe salatblader , eller to grillede Portobello sopphatter. Sistnevnte gir bare 30 kalorier hver, sammen med fiber, rikelig med antioksidanter, vitamin D og lite bonusprotein. Ytre blader av romaine, eller bibb salat er praktisk talt kalorifrie og gode kilder til immunforsvarende vitamin A. Og mens veggies kan være litt messiere enn en bolle, er næringsmessige avganger vel verdt den ekstra innsatsen! er du ta på disse tipsene? Gjør sommerutfordringer det vanskelig for deg å holde deg på sporet?  Vennligst tweet dine tanker to @ CynthiaSass og @goodhealth

Cynthia Sass er en registrert diettist med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på den nasjonale TV, hun? S helse? S bidragende ernæringsredaktør, og private rådgivere klienter i New York, Los Angeles, og lang avstand. Cynthia er for tiden idrettsnæringskonsulent til NHL-teamet i New York Rangers og Tampa Bay Rays MLB-teamet, og er styret sertifisert som spesialist innen sportsdietetikk. Hennes nyeste New York Times bestselger er S.A.S.S! Din egen Slim: Overvinne cravings, Drop Pounds og Lose tommer. Koble med Cynthia på Facebook, Twitter og Pinterest.

Les mer:

5 grunner til at kostholdet ditt gjør deg fett

  • Hvorfor kaloriteller er feil: 6 Kosthold Myter, Busted
  • Ashton Kutcher?
  • Den hellige nye dietten Victoria Beckham og Jennifer Aniston sverger ved
  • Den hemmelige grunnen til at du griner ut (og hva du skal gjøre om det!)
  • Dread the Scale? 5 grunner til at du kan hoppe over å veie deg selv
  • Å miste vekt for godt, endre forholdet ditt (med mat!)

Skrive Inn Din Kommentar