Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Ryggbøyer

Amanda Gavlik Half Cobra
Ligge på magen, fingertuppene under skuldrene. Trykk hendene i gulvet, løft torso noen få inches av bakken. Løft kronen av hodet mot taket, og hold nakkelen mot ryggraden for å beskytte nedre rygg. Hold for 5 til 10 pust, og slipp deretter ut.



Amanda Gavlik Full Cobra
Lig på magen som i halv kobra, men legg hendene dine ved de nedre ribbenene. Løft torso opp med din ryggmuskulatur, stole på armene dine for støtte. Hold albuene litt bøyd, skuldre tilbake, og abs tucked mot ryggraden. Hold for 5 til 10 pust, og slipp deretter ut.

Tips: Ikke klem på glutene. Avslappende dem gjør at sacrum kan åpnes, noe som gir plass til denne bøyningen i ryggen.



Amanda Gavlik Oppovervendt hund
Ligge på magen med hendene under skuldrene. Begynn å rette armer, press opp på toppen av føttene, slik at lårene og knærne løfter av matten. Løft kronen av hodet mot taket. Hold skuldrene tilbake, og trykk navlen mot ryggraden. Hold for 5 til 10 pust og slipp.

Merk: Forskjellen mellom oppovervendt hund og kobra er at her er du på toppen av føttene, og lårene dine er ikke på matten.



Amanda Gavlik Bow
Lie på magen din. Bøy knærne, kom tilbake med hendene og lås anklene dine. Trykk tilbake med føttene, løft brystet, skuldrene og hodet når du strekker, puste inn i magen. Hold for 5 til 10 pust og slipp.


Kalli Rasbury (bildet på bilder) er en yoga instruktør i Birmingham, Alabama. Fotografier av Amanda Gavlik.

Skrive Inn Din Kommentar