Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Den beste høy intensitetsøvelser for en tonet kjerne

For å øke total styrke, er det viktig å arbeide for å stramme og toning kjernen din. Det er fordi musklene i kjernen tjener som kraftverk for resten av kroppen. Når bukene er engasjert, forbedrer ytelsen - uansett hvilken type fysisk aktivitet du gjør.

En tett kjerne kan hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål, uansett om du kjører en 5K, perfeksjonere en utfordrende yoga pose eller svette det ut i spin-klassen. Plyometriske øvelser (også referert til som "hoppetrening"), bidrar til å opprettholde utholdenhet, siden de krever at musklene skal bruke så mye kraft som mulig under korte utbrudd av høy intensitetsbevegelse. For eksempel kan en plyometrisk "sprint" bestå av et 30 sekunders intervall hvor du fullfører så mange hoppeklubber som mulig, så fort du kan. Utånding ennå?

RELATERT: 5 Kjerneøvelser til Whittle Middle

En enda mer effektiv strategi? Kombinere kjernearbeid med plyometriske øvelser. Ta den klassiske fjellklatreren, for eksempel: I denne øvelsen forblir du i plankposisjon mens du raskt jogger bena inn mot brystet. Ikke bare gjør fjellklatrere styrken av bukene dine (de må forbli stramme hele tiden), men dette trekket styrker også beinmuskulaturene dine. Mens beina dine sprint ut, støtter armene og magen vekten av overkroppen. Snakk om en total body-tone!

I denne videoen viser Burn Boot Camp-grunnleggerne Morgan og Devan Kline deg noen av deres favorittbevegelser som seriøst skaper deg fra topp til tå. Gjør deg klar til å svette og kjenne kjernen din med disse høyintensive plyometriske øvelsene.

Skrive Inn Din Kommentar