Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

ØVelse for kreftoverlevende: Få livet ditt og kroppen din, tilbake etter behandling

New York Times artikkel i denne uken minnet meg om at for folk som ikke er så heldige, er de som blir behandlet for eller gjenoppretter fra kreft-fitness, like viktig, om ikke mer. Som spesialiserte treningsklasser springer opp rundt om i landet og leger oppfordrer pasientene sine til å bevege seg, blir det klart at treningen skal være en del av en eventuell kreftplan. Sami Papacek, en personlig trener og sertifisert kreftøvelspesialist, er enig . Papacek lærer en fire ukers utvinningsklasse i Kansas City som hjelper kreftpatienter til å gjenvinne kontroll over deres liv etter behandling som kirurgi, kjemoterapi eller stråling. Hun moderrer også et treningsforum på nettverket for brystkreftoverlevende, Pink-Link.org, hvor hun svarer på spørsmål om alt fra kjemisk relatert tretthet til etterbehandling av vektøkning.

"Med litt trening hver dag kan folk virkelig få livet tilbake, sier Papacek. "Kanskje en pasient i brystkreft har en mastektomi og deretter rekonstruksjon, for eksempel. Disse musklene er så tette og svake, øvelser kan hjelpe henne å relearn noe så enkelt som å plukke opp en veskepose og sette dem på den øverste hylle på kjøkkenet. Og det kan gi henne tilbake den energi og utholdenhet hun trenger for å ta barna i skole. "

Trening kan hjelpe kreftpasienter til å bekjempe depresjon og tretthet, fordi det gir naturlige endorfiner som får oss til å føle seg godt. Det kan bidra til å motvirke muskelatrofi som er akselerert under kjemoterapi, stråling og stillesittende gjenopprettingstid. Og det kan gi folk tilliten til at deres liv - og deres kropper - kan gå tilbake til det normale.

For mange som ikke har trent i år, kan enhver type mosjon være skremmende - spesielt under eller etter kreftbehandling, når deres kropper er i en så sårbar stilling. "Men disse pasientene har også en økt oppmerksomhet om å ta vare på kroppene sine nå," sier Papacek. "Jeg liker å rekruttere dem tidlig, under eller rett etter behandling, og utnytte den bevisstheten. De vet at de har en ny sjanse, og de vil gjøre det riktig."

Start sakte med bare 5 eller 10 minutter å gå en dag, opp og ned trappene dine eller rundt blokken, hvis du kan klare det. Legg til et minutt eller to på noen få dager, så du føler deg litt utfordret, men fortsatt behagelig; Målet er å jobbe deg opp til 20 minutter om dagen. Det kan være vanskelig å ta det første trinnet, men prøv det i noen minutter og se hvordan kroppen din føles. Du kan bli overrasket over hvor mye energi du egentlig har.

Hvis du legger til tynne motstandsbånd eller små håndkler (eller til og med et sett med suppe-bokser) i ditt daglige diett, kan du få styrken din raskere raskere. pluss, de er billige og enkle å bruke hjemme. Hagearbeid er også en stor aktivitet, fordi det oppfordrer folk til å bevege seg rundt og bruke forskjellige muskler. Det viktigste å huske, sier Papacek, er at en liten øvelse kan fungere underverk, men overdreven er det verste du kan gjøre. Få alltid klaring fra legen din og sørg for at du har tatt de riktige forholdsregler; pasienter som har hatt lymfeknuter fjernet, kan for eksempel trenge kompresjonshylser for å beskytte mot hevelse. Og hvis du vurderer å bli med på et treningsstudio eller en lokal kreftoverlevendes treneklasse, vær sikker på at instruktørene er sertifisert for å jobbe med kreftpatienter. (En begrenset liste over instruktører finner du på TheCancerSpecialist.com.)

Del disse tipsene med en kreftoverlevende du elsker, eller gi meg beskjed om hva du synes: Har trening hjulpet deg med å få livet ditt tilbake etter en sykdom? Hvilke utfordringer sto i veien, og hvordan har du jobbet for å overvinne dem? For mer inspirasjon, se hvordan disse brystkreft overlevende har møtt livet etter behandling.

Av Amanda MacMillan

Relaterte lenker:

Quiz: Hva er din brystkreft IQ?

En fjellklatrer går endelig bort fra kreft
3 måter å bekjempe frykten for at din Brystkreft kommer tilbake
Online ressurser: Råd om kirurgi, kjemoterapi, stråling og rekonstruksjon
5 tips for å leve godt etter brystkreft

Skrive Inn Din Kommentar