Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Fettstrålende styrke og kardioplan

Chris FanningGood nyheter: Du trenger ikke å pumpe jern eller løpe maraton for å lykkes på The CarbLovers Diet. Men trening vil hjelpe deg å miste vekt raskere (og holde den av), og du vil føle deg bra også.

Kjøp CarbLovers Diet nå!

Det er fordi en diett rik på resistent stivelse og andre karbohydrater brenner musklene dine, øker stoffskiftet, og gjør energien sveve, så selv tidligere sofaer kan trenge å trenge på treningsstudioet!

Denne enkle rutinen på hele kroppen tar mindre enn 30 minutter om dagen, og du kan gjør det hjemme eller på treningsstudioet. Det kombinerer styrketrening og kardio, pluss en rask mageblåsingsrutine. Du skal brenne nesten 900 ekstra kalorier i uken, pluss trimme om 3 tommer i måneden fra magen, hofter og lår! Gjør disse beveger seg med håndlister, en solid benk eller et trinn, en matte og en stabilitetskule. Her er en prøveplan, men det er greit å hoppe over en dag eller to.

Dag

TreningMandag
Intervallkardio (se planer under)Tirsdag
Tone Up All Over styrke rutineOnsdag
IntervallkardioTorsdag
Opprettholder din mage ab rutineFredag ​​
IntervallkardioLørdag
Tone Up All Over styrke rutineSøndag
Intervall cardioBlastfett og kalorier! Din kardio planer

For å brenne av alt fettet som dekker de nydelige musklene du skulpturerer, gjør 4a 5 av disse 35-minutters treningsintervallene per uke. Hvorfor intervaller? Fordi de er den raskeste måten å brenne maksimale kalorier i minimal tid.
Intensitetsnivåene under er basert på en skala på 1a 10, hvor 1 sparker tilbake på sofaen og 10 skyver så hardt som du kan. Etter hver treningsøkt, kjøle ned i et lavt tempo i 5 minutter.

Utendørs treningsøkt

1.Valket i moderat tempo (en intensitet på 3â 4) i 5 minutter for å varme opp.
2.Pakk opp ditt tempo i 3 minutter, slik at du jobber på en 6â? 7.
3.Krymp ditt tempo opp til 8 i 2 minutter. Ta kortere, raskere trinn, kjør dine bøyde albuer tilbake, og la hoftene bevege seg fra side til side.
4. Gjenta trinn 2 og 3 fem ganger.
Treningstrening

1.Valket med moderat tempo uten helling (en intensitet på 3â 4) i 5 minutter for å varme opp.
2.Pakk opp hastigheten til en 6â ?? 7 i 3 minutter.
3.Vend opp ditt tempo til en 8, og øk hellingen med 2% - 3% i 2 minutter.
4. Gjenta trinn 2 og 3 fem flere ganger.
Elliptisk trening

1. Bruk lysmotstand med en medium rampe (for en intensitet på 3â 4) i 5 minutter for å varme opp.
2.Keeping lysmotstand, heve rampen til høy i 3 minutter, med sikte på en intensitet på 6â? 7.
3.Lagre rampe og øke motstanden; arbeid i utfordrende tempo (ca. 8) i 2 minutter.
4. Gjenta trinn 2 og 3 fem flere ganger.
Sykkel trening (utendørs eller innendørs)

1.Pedal ved middels hastighet / motstand en intensitet på 3â 4) i 5 minutter for å varme opp.
2. Øk hastigheten og / eller motstanden mot moderat intensitet (en 6â ?? 7) i 3 minutter.
3.På din intensitet til 8 i 2 minutter.
4. Gjenta trinn 2 og 3 fem flere ganger.

Skrive Inn Din Kommentar