Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Få min Pre-Baby Abs Back

Min datter Willa ble født om et år siden. Hennes fødsel snudde min verden opp og ned, innvendig ut, og til slutt endret den til det bedre. Kroppen min er også forandret for alltid.

Visst, jeg mistet vekten, men ting er ikke helt hva de pleide å være eller hvor de pleide å være (hei, boob droop). Jeg har det bra med det for det meste, men jeg har ikke vært i stand til å forene det som skjedde med magen min.

Etter å ha kastet ryggen min ut på slutten av 20-årene, begynte jeg å gjøre Pilates og balanseøvelser, noe som styrket meg tilbake og hadde den fantastiske bivirkningen av å gi meg et veldig sterkt sett med abdominale muskler også.


Istockphoto

Da jeg ble gravid, fortsatte jeg trening, spinding, yoga, turgåing og vekttrening. Jeg trodde at hvis jeg var i form, ville jeg kunne unngå å få en morpok. Dessverre er det ikke noe mye en kvinne kan gjøre for å forhindre utvikling av diastase recti, en adskillelse mellom de to sidene av rectus abdominis muskelen, vanligvis kjent som din abs.

Jeg trodde alltid at en diastase var noe som skjedde under fødselsprosessen, og bare til kvinner som ikke var i form. Så jeg var sjokkert over å finne ut om 36 uker at splittelsen allerede hadde skjedd med meg under den voksende babyens belastning mot bukveggen.

Min prenatal yoga instruktør gikk rundt klassen og spurte alle om de ville like å bli sjekket for det. Hun fortalte meg å ligge på ryggen og bringe hodet mitt i en knaseposisjon. Hun lagde hånden hennes rett under brystbenet og sa: "Oh, du har en doozy. Det er omtrent tre fingre bredt. "

WTH? Jeg spurte hva jeg kunne gjøre med det, og hun forklarte at det ikke var noe jeg kunne gjøre med det nå, men jeg kunne prøve å rehab det etter at babyen ble født.

Etter at datteren min fødte, føltes det som om en bombe hadde gått i magen min. Jeg brukte en skinne for å hjelpe de to halvdelene sammen, slik at de kunne helbrede, og om tre uker etter fødselen sa legen min at jeg kunne begynne å trene igjen.

Jeg startet sakte med lange kraftpromenader og lette vekter, og til slutt jobbet meg opp å løpe og regelmessige treningsstudier. I løpet av flere måneder kom splittet litt sammen, men de to halvdelene av magen min er fortsatt rundt 1 1/2 fingre fra hverandre.

Kan jeg noen gang få min abs tilbake eller var jeg bestemt som mange mødre der ute - for å bare takle plass og pooch det forårsaket?

Å føle at jeg hadde gjort så mye på egen hånd som mulig, jeg lurte på hjelp fra en profesjonell. Deemsy Arias av Manhattans High Performance Gym er en sertifisert personlig trener med bakgrunn i pre- og postnatal fitness. Jeg kom til ham med denne utfordringen, gi meg min pre-Willa abs. Vi satte opp en tidsplan for å arbeide med total styrke, med fokus på kjernen min. Jeg ville fortsette å kjøre 3,5 miles, 2 til 3 ganger i uken, for kardio.

Deemsy forklarte at vi ikke ville gjøre noen crunches eller revers crunches fordi disse typer ab øvelser krever spinal flexion, noe som kan øke spenningen på bukveggen, noe som fører til at venstre og høyre side skiller seg enda mer.

Han forklarte at dette kan på en betydelig måte kompromittere styrkenivåer og kjerneintegritet, avhengig av individet. (For kvinner som er gravide, kan bevegelser i kretsstil øke sjansene for navlestreng.)

Siden vi ikke ville knase, ville vi jobbe i magen fra alle andre retninger, inkludert mine obliques og mine tverrgående buk. Vi ville inkludere pushing og trekkbevegelser. Han lovet at det ikke ville være lett, og han skuffet ikke. Her er hva vi gjorde:

Dag 1

Fokus: Bestemme min grunnlinjestyrke

Crazy plater

  • : Du starter i en rettvåpen opprykksposisjon og flytter en stabel med vekter fra venstre side til høyre og omvendt. Assisted pull-ups
  • : Deemsy festet et veldig sterkt motstandsbånd til pull-up baren. Jeg satte en fot inne i bandet og så kunne trekke seg opp. Avhengig av styrken på bandet du bruker, kan det hjelpe deg med 1/4 til 1/3 av kroppsvekten. Lunges:
  • Bare en allsidig flott øvelse som hjelper deg med å fokusere på balanse og trekke i kjerne musklene. Heiser
  • : Du går fra høy planke til lav plank igjen og igjen (og over) igjen. Dag 2

Fokus: Kjernestabilisering

Ondt vendinger:

  • Deemsy festet et håndtak til kabeltrullen og fikk meg til å trekke vekten i en vridningsbevegelse fra siden til forsiden (på begge sider). Du kan også gjøre dette med en medisineboll, men det er ikke så effektivt. Riflepresser
  • : Dette er en av de tøffeste og kuleste øvelsene jeg noensinne har gjort. Deemsy festet en stang til kabeltrullen og så presset jeg den rett ut foran meg og så ned til siden som en militær riffelbor. Tøff. Lunges med medisinball:
  • Jeg har gått fra grunnleggende lunger til et lunge etterfulgt av å løfte en 3 kilo medisinsk ball over hodet mitt (det er omtrent 7 pund!). Kettlebell svinger
  • : Jeg svingte en 12 kilo kettlebell (25 pund!) Gjennom beina mine og så opp til brysthøyde. Du bruker dynamikk, men det er fortsatt en alvorlig utmattende bevegelse. Etter var jeg ekstremt sår, men på en god måte - på den måten som får deg til å føle at musklene dine har våknet fra en dyp søvn for å si, "OK, fint, hvis du skal gjøre så stor avtale ut av det, vil jeg lytte." Nå venter jeg bare på å se om de vil svare. Sjekk tilbake for neste ukes avdrag.

Skrive Inn Din Kommentar