Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Her er hva en godbit ser ut som

En snack er per definisjon en mindre del av maten spist mellom måltidene, men snacktrender har endret seg. For mange mennesker har snacks blitt så store som frokost, lunsj og middag, i hovedsak et fjerde daglig måltid. Jeg er OK med det når jeg rådgiver mine klienter, forutsatt at disse tre betingelsene er oppfylt. Først må drivstoffet være nødvendig, slik at snacken ikke resulterer i et overskudd av kalorier som avvikler fôring av fôrceller. For det andre bør snacken være frisk (for mer om hvorfor ikke alle kalorier er opprettet like, sjekk ut mitt forrige innlegg 6 Diet Myths, Busted). Og til slutt bør snacking være fornuftig som en del av en daglig mat â € "budsjett. For eksempel trenger mange av mine kvinnelige klienter ca. 1500-1,600 kalorier om dagen for å komme til (og holde på) en sunn vekt. Hvis de spiser fire måltider om dagen, som er alle like porsjonert, betyr det at de har ca 375-400 kalorier til â ??? spendâ ?? i snacktid, deres fjerde måltid. Når du velger snacks, er mitt overordnede mål å holde det ekte, ved å velge næringsrik mat som er så nær deres naturlige tilstand som mulig. Her er fem rene spise snack alternativer som gjør nettopp det. Hver gir mindre enn 400 kalorier, fra litt sunt protein, sakte brennende karbohydrater og god fett, for å balansere blodsukkeret, og la deg føle deg drevet, energisk og fornøyd. To er søte, to er salte, en er en liten bit av begge, de er alle ganske raske. Og jeg inkluderte et raskt uformelt restaurantalternativ som du kan ta på farten. Så snakkes du bare om det!

Frisk kokosnøtt smoothie

Pisk en kopp fryktet frukt, som bær, kirsebær eller mango, med enten en enkeltbeholderbeholder av ikke-fet organisk gresk yoghurt, eller et proteinpulver (som ert, hamp eller organisk gressmatet valle) og en halv kopp vann, sammen med en spiseskje ekstra jomfru kokosnøttolje, og et dråpe frisk revet ingefær.

Omtrent 300 kalorier

Mock skomager
Brett en kvart kopp rullet havre i to spiseskjeer med mandelsmør. Kast en kopp ferske skiver jordbær, blåbær eller bringebær med en halv spiseskje hver av ferskpresset sitronsaft og vann, og varm på stekeovnen til saftig. Øverste oppvarmet frukt med mandelboller.

Om 300 kalorier

Middelhavsmuslinger
Server opp en kvart kopp hummus med 15 gulrøtter og en side av 10 Kalamata oliven.

Om lag 300 kalorier

Sjokolade mandel popcorn
Plasser en kvart kopp økologiske popcornkjerner i en papir lunsjpose, brett posen over noen få ganger, og mikrobølgeovn på høy i to minutter for å pop popcorn. I en liten bolle skal du legge til en spiseskje varmt vann til to smaksprøver med 70% mørk sjokolade og rør sakte til sjokoladen smelter (hvis nødvendig, legg til mer vann en teskje om gangen). Drikk sjokolade over popcorn, dryss deretter en kvart kopp skivede mandler.

Om 400 kalorier

Chipotle veggiesalat
Bestil en salat på Chipotle Mexican Grill med romaine, ingen dressing, ingen ris, svarte bønner, fajita veggies, mild salsa og guacamole.

370 kalorier

Hva er dine tanker om dette emnet?

Chat med oss ​​på Twitter ved å nevne @ goodhealth og @CynthiaSass. Cynthia Sass er en ernæringsfysiolog og registrert diettist med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på den nasjonale TV, hun? S helse? S bidragende ernæringsredaktør, og private rådgivere klienter i New York, Los Angeles, og lang avstand. Cynthia er for tiden idrettsnæringskonsulent til NHL-teamet i New York Rangers og Tampa Bay Rays MLB-teamet, og er styret sertifisert som spesialist innen sportsdietetikk. Hennes nyeste New York Times bestselger er S.A.S.S! Din egen Slim: Overvinne cravings, Drop Pounds og Lose tommer. Koble til Cynthia på Facebook, Twitter og Pinterest.

Skrive Inn Din Kommentar