Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Slik løser du helseproblemer med trening

Getty ImagesEver lurer på hvorfor du føler deg så god etter at du har slått en svette? Det viser seg at trening er ikke bare en effektiv flab-fighter. Det er et middel for stort sett alle bekymringsfulle helseproblemer du står overfor: angst, søvnløshet, ryggsmerter, selv hete blinker. "Når det gjelder å forebygge helseproblemer, er trening en av de beste medisinene vi har," sier David Katz, MD, grunnlegger av Yale University Prevention Research Center. Men noen treningsøkter er bedre enn andre for å helbrede hva som henter deg. Prøv disse aktive løsningene.

Angst
En bevisst måte å lette angst på naturligvis, er med kardiovaskulærhet, sier Michael Otto, PhD, medforfatter av Øvelse for humør og angst. hjertepumping øker frigivelsen av stemningsstabiliserende neurotransmittere, som serotonin, norepinefrin og GABA, og derfor kan du føle at du svetter av stress under Spinning-klassen. De gode vibene fortsetter: En studie i tidsskriftet
Medisin og vitenskap i sport og øvelse viste at det å gjøre 30 minutter med moderat intensitetsøvelse (jogging, ikke sprint) gjør deg mer motstandsdyktig mot stressorer senere, som å forberede det store møtet med sjefen din. Og på lang sikt, sier folk som jobber konsekvent med mindre generell stress, angst og depresjon, sier Otto. Treningen din Rx:

Gjør en rask blast på hjerte på morgenen på en hektisk dag, eller å slappe av på slutten av en. Hvis det er mulig, ta det utenfor? Mange studier viser at frisk luft gir et stort humørsving. Dagssøvnighet

Istedenfor å lene deg på koffein (som kan hindre deg i å sovne senere, noe som igjen forårsaker døsighet neste dag) , få opp farten. Folk som oppfyller de anbefalte retningslinjene for fysisk aktivitet på 150 minutter i uken, er 65 prosent mindre tilbøyelige til å føle seg tuckered ut i løpet av dagen, fant en studie i 2011. «Trenere sovner raskere, lider færre midtveisoppvåkninger og har redusert risiko for søvnforstyrrelser,» sier studieforfatter Brad Cardinal, PhD, meddirektør for sport- og treningspsykologiprogrammet i Oregon State University.
Oversettelse? Du vil snooze mer lydløst og føle deg mer energisk når du er på farten. "Vi er ikke sikre på hvorfor aktiviteten primer kroppen din til søvn så bra, men det er sannsynligvis en kombinasjon av faktorer, inkludert senking av kjerne kroppstemperatur, økning av søvnfremmende hormon melatonin og støtte et biologisk behov for å gjenopprette energinivåer og reparere celler og vev når du sover, "kardinal sier.

Treningen din Rx:

Mål 150 minutter i uken med moderat aktivitet. Prøv å jobbe i noen yoga; en studie fra 2012 viste at treningen av yoga sammen med dyppusteteknikker lettet søvnløshet innen fire måneder. Trene opp treningen minst tre timer før du treffer sekken: Øvelsen kan være for stimulerende nær sengetid. Ryggsmerter

Støttemuskulaturen rundt ryggraden blir mindre motstandsdyktig med alderen; sitter hunched over en datamaskin hele dagen svekker dem videre. Men den nye tenkningen er at hvile ikke er vanligvis svaret. "Forskning har vist at en bedre løsning, i de fleste pasienter, er styrketrening," sier Wayne Westcott, PhD, en treningsforsker ved Quincy College i Massachusetts. "Det kan redusere smerte med 30 til 80 prosent i 10 til 12 uker." Utvikling av nedre rygg, buk og skjev muskler tar press av ryggraden og forbedrer bevegelsesområdet, både forebygging og behandling av smerte.
Treningen din Rx:

To eller tre dager i uken med styrketreningsøvelser, fokusering på store muskelgrupper (prøv brystpressen, benpressen og sittende rad) og nedre og ab arbeidet (den nedre og bakre maskinen). Mål for 2 til 4 sett med 8 til 16 representanter hver. Neste side: Lav sexdrift [sidebreak]

Getty Images

Lav kjøreautomat Se ikke lenger enn ditt lokale treningsstudio: I en
Journal of Sexual Medicine studerte kvinner som traff tredemølle i 20 minutter seg mer fysiologisk mens de så på en erotisk video enn gruppen som ikke trente. "Øvelse øker sirkulasjonen til hvert område av kroppen din," forklarer obgyn Alyssa Dweck, MD, medforfatter av V Is for Vagina, og det gjør oss til mer spill for soverommet handling. Mentalt kan vanlige treningsøkter hjelpe oss med å komme over kroppsoppheng, legger hun til. Og de føler-gode endorfiner som slippes ut under treningen, kan buste gjennom tretthet eller stress som drar ned kjørebrettet. Treningen din Rx:

Legg til trening som får hjertet ditt til å pumpe og sette deg i kontakt med kroppen din, som Latin dans eller Zumba. Dr. Dweck anbefaler også yogaposisjoner som øker blodstrømmen til bekkenområdet. Matbehov

Hvis du har brukt viljestyrke til å motstå de 3 p.m. sjokolade oppfordrer ?? og unnlater ille? prøv litt aktivitet i stedet. Her er hvorfor: "I hjernen din er det hjernen som sier" gi meg dopamin! "? Den nevrotransmitteren som tapper inn i hjernens belønningssenter. Du kan tilfredsstille samtalen med karbohydrater ?? eller med mosjon, sier John Ratey, MD, forfatter av
Gnist: Den revolusjonerende nyvitenskapen om trening og hjernen. Begge fikser øker dopaminnivået betydelig, men bare en vil ha en gunstig effekt på tushen. Rx: Når du får salgsautomatene, ta 15 minutter og gå en rask spasertur, som ble vist i nyere forskning for å være alt som trengs for å kortslutte matbehov.

Varmt blink Under overgangsalder og årene som fører opp til det, vil 80 prosent av kvinnene lide av symptomer som blits og nattesvette. Øvelse hjelper deg med å opprettholde et sunt BMI 锟 斤 拷 viktig hvis du føler varmen, siden overvektige kvinner rapporterer mer alvorlige symptomer 锟 斤 拷 og ringer ned stress, som kan utløse blinker, sier Dr. Dweck. Det tar ikke mye: En 30-minutters spasertur eller løp på tredemølle krevde blits med opptil 74 prosent i løpet av en 24-timers periode, ifølge en studie publisert i tidsskriftet

Menopause. Rx:
Kardio er avgjørende hvis du arbeider med den store M. Målet er i 30 minutter, fem dager i uken. Svakt immunsystem

Aerobic trening er en naturlig kaldkamp, ​​som koakserer immunceller ut av kroppsvev og inn i blodet, hvor de angriper invaderende virus og bakterier, forklarer David Nieman, DrPH, professor ved Appalachian State University, hvis forskning viser at fem dager med kardio per uke reduserte syke dager med 43 prosent. fitness Rx: Treninger som øker hjertefrekvensen, kan forbedre immuniteten. Gode ​​muligheter: Jogge, sykle eller ta en danseklasse. Eller prøv en krets treningsøkt (med liten eller ingen hvile mellom øvelser) i 30 minutter på de fleste dager i uken. (Unngå intens trening over 90 minutter, siden det kan øke risikoen for å bli syk.) Den lille engasjementet er alt du trenger for å score en stor helseprovisjon.

Skrive Inn Din Kommentar