Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Slik styrer du Kettlebell: 3 Flytter til nybegynnere

En av de største og mest allsidige delene av treningsutstyr er også en av de mest ignorerte og feilaktige bruksstykkene. Det har eksistert i århundrer, og kan raskt ta treningen til et helt nytt nivå. Enten du vil jobbe med styrke, kardio eller en kombinasjon av de to, kan dette utstyret gjøre omtrent alt.

Så hva er denne mystiske enheten jeg snakker om? Det er selvfølgelig kettlebellen. Du har kanskje sett disse rundt treningsstudioet ditt og bare trodde de var en annen en av de "gimmicky"? stykker som ser ut til å dukke opp fra ingensteds. Men faktisk har kettlebell blitt brukt over hele verden i årevis som et verktøy for å øke styrke, kardiovaskulær helse, kraft og mobilitet.

Mens flere og flere treningsstudioer begynner å bære kettlebells, de fleste donâ ?? Jeg vet ikke hvordan jeg skal bruke dem. Og svingende en rundt uten skikkelig teknikk kan ikke bare være ineffektiv, men det er også farlig.

RELATERT:

9 Små tweaks som gjør treningsøktene mer effektive Først noen formetips

Før vi kommer til bevegelsene, trenger du å vite noen grunnleggende ting om form.

Dine hofter er de viktigste "movers" i mange kettlebell øvelser. For eksempel, mens en Kettlebell swing kan se ut som armene dine er den viktigste drivkraften, er det faktisk hofter. Faktisk, når du utfører kettle-bell svinger riktig, bør armene dine ikke gjøre noe annet enn å holde på kettlebell.

Håndleddene dine bør alltid være i nøytral stilling under kettlebell-bevegelser; De bør aldri bøye seg bakover eller fremover.

Gripet ditt bør alltid være løs. Du vil holde fast på det, definitivt, men på ingen måte bør du ha et dødsgrep på kettlebell.

Finn din rytme. Kettlebellbevegelser er i stor grad basert på momentum, så det er viktig å finne din egen rytme og tempo, noe som vil holde deg trygg og gi fordelene.

RELATERT:

Form opp med denne Total Body Workout 3 Bevegelser til Komme i gang

Grunnleggende sving

Begynn med føttene på hoftebredden fra hverandre med begge hender på håndtaket. Gripet ditt skal være løs, men stabilt (ingen flygende kettlebells, vær så snill). Herfra, gjær hoftene dine bakover så langt du kan, mens du knuter litt på knærne. Swing kettlebell mellom beina og deretter raskt skyve gjennom hoftene for å rette bena og svinge kettlebell opp til haken høyde. Dette tar øvelse, så start med en lett kettlebell til du får tak i det. Gjenta dette 10-15 ganger.

RELATERT:

11 måter å slutte å overgå etter treningsøktene dine Kettlebell trykk på

Start med kettlebell i høyre hånd ved brystet med hånden din i en nøytral grep posisjon (også kjent som rack posisjon). Senk ned i en knebøy, bøy knærne til 90 grader (ikke vist). Herfra, rett bena dine, trykk høyre arm overhead og roter håndleddet til håndflaten fremover. Bena dine er vant til å skape momentum, så denne bevegelsen vil bli rask. Pass på at du holder et nøytralt håndledd gjennom hele bevegelsen. Gjenta dette 6-8 ganger før du bytter til venstre.

RELATERT:

Den beste treningsstrekningen Foto: Jennifer Cohen

Kettlebellens rene

Begynn med føttene, hoftebredden fra hverandre , holder kettlebell foran deg med høyre hånd. Håndflaten din skal stå overfor deg. Lene deg ned og senk kettlebell under knærne. I en bevegelse, stå opp rett igjen og krølle kettlebellen til brystet, tilbake i rackposisjonen. Du vil ikke at kettlebellen skal treffe håndleddene dine. Du må nok prøve noen få ganger for å finne rytmen din slik at kettlebellen settes godt inn i håndleddet ditt, så vær forsiktig. Og ikke gi opp. Gjenta dette 6-8 ganger før du bytter til venstre.

RELATERT:

En fettmeltende treningsøkt fra Maria Menounos Foto: Jennifer Cohen

Vil du finne flere måter å holde seg i form? Her er 5 trenestrender som har et øyeblikk

Jennifer Cohen

er en ledende treningsmyndighet, tv-personlighet, entreprenør og bestselgende forfatter av den nye boken, Strong er New Skinny . Med sin signatur, rett-snakkende tilnærming til velvære, var Jennifer fremtredende trener på The CWâs Shedding for the Wedding, mentoring contestantsâ ?? å miste hundrevis av pund før sin store dag, og hun vises jevnlig på NBCs Dag Show, Ekstra, Legene og God Morgen Amerika. Koble til Jennifer på Facebook , Twitter , G + og på Pinterest .

Skrive Inn Din Kommentar