Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Jillian Michaels: "Jeg har tatt mange slag, men jeg er fortsatt stående"

"Dette har vært et tøft år," sier Jillian Michaels, 42. Det er fordi hun har gjort "en herlig mengde" av arbeidet som jonglerer hennes nyeste DVD, 10-Minute Kroppstransformasjon ($ 5; amazon.com); hennes nyeste bok, Yeah Baby !: Den moderne mammas guide til å mestre graviditet, ha en sunn baby og hopper tilbake bedre enn noensinne ($ 16; amazon.com) og hennes live show, An Kveld med Jillian , som reiser denne våren. I tillegg er hun og hennes forlovede, Heidi Rhoades, opptatt av å oppdra datteren Lukensia, 6, og sønnen Phoenix, 4.

"Det er en ting jeg la merke til om barna mine," sier Jillian når vi møter for kaffe i Malibu , Calif. Hun har på seg revet jeans, flip-flops, og en svart sabbats-t-skjorte med ermer rullet på skuldrene, avslørende de sterke armer. Da Heidi tok barna bort i en uke, dived Jillian så dypt inn i arbeidet at hun ble stekt da de kom hjem. "Og det var da jeg trodde," Kanskje, Jillian, så mye som du stønner om hvor vanskelig det er, barna dine balanserer deg. "

Forklarer Jillian hvordan hun har lært det i alle aspekter av Livsdieter, treningsøkter, karriere og foreldrings suksess ligger ikke i alt eller ingenting, men i balansen mellom.

RELATERT: Denne Jillian Michaels-kretsen vil forandre kroppen din

Du har en ny bok om graviditet. Hva er ditt beste råd for å hoppe tilbake etter graviditet - eller en annen hiatus, som en skade eller helligdager?

Nøkkelen er ikke å ta en hiatus. Men en hiatus må også omdefineres. Mange mennesker ser på det som å la alt gå. Nei. Det spør, "Hva er det du kan kontrollere?" Vi kan alltid kontrollere hva vi spiser, så det er et massivt stykke kaken. Og den andre nøkkelen er å være proaktiv. Min rotator mansjett er blåst ut? OK, jeg skal gjøre oppstopp og knep. Det er en mentalitet vi har - spesielt i Amerika - alt eller ingenting, svart eller hvitt. Vi er som: "Hvis jeg ikke kan gjøre noe 100 prosent, er jeg ute."

Hvorfor tror du det er at vi ofte er så helt eller ingenting med helsen vår?

Fordi Gråt område i livet er det mest utfordrende, på en følelsesmessig og et psykologisk nivå. Det er her du må behandle det gode og det dårlige av alt; det er der følelsene eksisterer. Midt er svaret på alt. Hvis noen spurte meg, "Hva er hemmeligheten i livet?" Jeg vil si, "Middle."

Jillian har på seg: Dsquared2 tux ($ 2,290, dsquared2.com); SJP av Sarah Jessica Parker Heels ($ 350, nordstrom.com).

Og hvis noen ikke holdt trening i løpet av en hiatus?

Hvis du har kastet det hele bort, er de gode nyhetene, ja, morgendagens en ny dag - men det er en lengre vei med en brattere tonehøyde. Så hvis du vil sprette tilbake bedre enn noensinne, må du klare det i løpet av stillingen: Du må spise på en bestemt måte, sove nok og opprettholde et visst nivå av kondisjon.

Hvis du kunne gå tilbake og gi råd til ditt 20 år gamle selv, hva vil du si?

Først vil være juridisk rådgivning. Fordi jeg lover deg at hvis du blir vellykket i noe område, vil du få kuler skutt i din retning. Men det er interessant: Da jeg var 20, tilbad vi Maria Shrivers og Suze Ormans og Diane Sawyers. Men nå, med den yngre generasjonen, tror jeg noen ganger på meg selv: "Jeg har svømte i dette havet, barnet. Jeg vet hvor alle haiene er. Hvorfor vil du ikke ha hjelp?" På ett prosjekt snakket jeg med en jente som sa: "Jeg har spørsmål om dette og er åpen for å hjelpe." Andre folk jeg fikk på telefonen var bare så arrogant og uvitende, og jeg var som, "Ugh, du har ingen anelse om hva som kommer." Den tusenårige generasjonen er like svart-hvitt som det blir: Ja, det er definitivt barn der ute som har en følelse av rett, men jeg ser også noen som er utrolig flittige og inspirert og redd planeten.

Hva er de positive egenskapene vi alle kan låne fra tusenårene når det gjelder bedre liv og karriere? Hva synes jeg om tusenårene - og jeg håper dette ikke blir tatt på feil måte - men jeg liker ikke at de gjør det abonnere på regler per se. De skal ikke jobbe i kabinettet gratis, og vi er som, "Hvordan tør du?" Men på samme tid, hvis de trekker det av, så bravo! Hvis du bryter reglene og det fungerer for deg, og du er ikke en sosiopat som skader andre mennesker? Bra for deg. Disse barna er den ultimate fake-it-till-you-make-it-generasjonen.

Hvordan kan resten av oss få den slags tillit? Hva skal vi gjøre for å overvinne vår frykt for fiasko?

Først må du etablere en følelsesmessig forbindelse til ideen, for å ta slike risikoer må målet være verdt det. Du må føle deg i stand til å oppnå målet. Så spør du deg selv: Hva er målet? Og er det verdt deg å sette deg selv gjennom ofrene og motgangene? Og så lær alt du kan, for det du ikke vet er skremmere enn hva du gjør. Når du tar informerte handlinger, reduserer du risikoen, og når du reduserer risikoen, føler du deg mer komfortabel. Men misinformert handling er en katastrofe. Informert handling og intensjon vil vanligvis gi positive resultater. Så du får støtene, du får blåmerker, og du sier, "Dette er flott, så lærer jeg det." Og det er når de sier at suksess er et spørsmål om slitasje - for de som egentlig kan ta et ego-treff, fikse det og gå inn igjen. Tålmodighet og styrke.

Jillian har på seg:

Narcisco Rodriguez topp ($ 1.295, neimanmarcus.com). Koral leggings ($ 88, koral.com). Via Spiga-hæler ($ 195, nordstrom.com). Den delen om å føle seg i stand: Hva om vi starter sterk og så begynner litt tvil å krype inn?

Små trinn. Eventuelle langsiktige mål brytes ned månedlig, deretter ukentlig, deretter daglig, deretter umiddelbart. Så lær deg selv om det første lille trinnet, ta skrittet og se hvor du er på. Gradvis definerer du deg selv etter hvordan du har oppnådd det. Omvendt har jeg tatt noen av de verste treffene, hvor jeg føler at jeg er i ringen med Muhammad Ali. Og jeg har tatt mange slag, men jeg står fortsatt. Selv om du står overfor et tilbakeslag, vil du se at hvis du kan tolerere dette, kan du tolerere mer av det. Det er som det jeg snakket med datteren min om da hun var redd for sin første skoledag.

RELATERT: Jillian Michaels: "Jeg tror ikke på alt eller ingenting"

Hva var ditt råd til datteren din? ?

Jeg var som, "La oss se tilbake på livet ditt." Hun er haitisk, så jeg sa: "Du levde gjennom en av de mest intense naturkatastrofer på planeten. Og du måtte også vente to år for Mamma og jeg for å finne deg. Du er det sterkeste barnet. har du vært gjennom alt dette, og du tror du ikke klarer din første skoledag i Malibu? " Jeg har også fortalt henne, "Jeg får det - du er redd. Det blir ubehagelig, kjære, men jeg lover deg: Det blir bra med det dårlige, og det er det du skal fokusere på. Det kommer nok til å være et barn du ikke liker eller hvem som ikke liker deg, men mange mennesker er kjempebra, og jeg vedder på at du skal lage en mengde venner. " Hun gikk på skole og kom hjem glad, glad, glad, og det var fantastisk.

Det er også gode råd for resten av oss, fordi så mye av vår erfaring er basert på våre forventninger. Hvordan klarer du dine forventninger?

Forventning er roten til elendighet! Så jeg går inn i alt som forventer det verste og forbereder meg på å bli overrasket. Noen mennesker er som, "Kan du ikke være positiv?" Men jeg har lært å gå forsiktig og forsiktig, og hvis det viser seg bra? Herlig! Målet er å gå i åpen med null forventninger. Det handler om å prøve å tørke skifer og være til stede.

Jillian har på seg:

Sonia Rykiel kjole ($ 2.880, saksfifthavenue.com). La oss snakke kropp. Hvis vi vil ha sunne organer til å gå med våre sunne holdninger, hvordan kan vi gjøre vår komfortmatservarer renere i vinter?

Det er en million måter: Bruk olivenolje med grønne bønner eller moskulkjøtt i stedet for poteter, ikke sant? Men jeg ville være den første som forteller deg å ha potetmos. Jeg respekterer din posisjon hvis du har grunner til et bestemt diett, men jeg har sett noen si at de er veganer en dag og Paleo den neste, og det er som, "Skur du meg ?!" Igjen er det for svart-hvitt. Jeg liker folk å tenke på deres kaloriutgift som dollar å bruke. Så hvis jeg har 2000 kalorier til å "bruke" på en dag på mat, skal jeg tillate 20 prosent av kaloriene å gå til potetmos, et glass vin, en burger. Bunnlinjen er: Fett lagres energi, uansett hva du spiser. Bears bare spise fisk, men de pakker seg fett på for dvalemodus! Hvis du spiser for mange kalorier, lagrer du dem som fett.

Har du råd om hvordan vi kan kontrollere matenes krav?

Det handler om å kontrollere miljøet ditt. Så hvis du vet at du skal spise for mange sjetonger når du går til en meksikansk restaurant, kontroller den på forhånd. I stedet for å la dem få sjetongene, sier Heidi og jeg: "Kan vi få agurkeskiver med guacamolen?" Det er delish, og du sparer massevis av kalorier. Selvfølgelig er et annet triks som fungerer mest, 15 minutters regel.

Hva er 15-minutters regel?

Du tror kanskje du trenger mer av noe, men vanligvis er du bra i øyeblikket fordi det har ikke gått opp til deg. Så om 15 minutter, hvis du fortsatt trenger mer av det, ha det.

RELATERT: 11 Times Celebs ga gode kostholdsråd

Eventuell mat du er nå besatt av?

Jeg er besatt av chili peppers . Jeg legger dem på alt-egg, kremost, burgere, pasta, alt. Jeg er et dyr. Jeg liker min mat å slå meg i ansiktet. Jeg legger dem på avokado-toastlignende, et stykke fullkornsbrød, Ezekiel eller Dave's Killer-brød, mashed avokado, chia frø, litt sitron, lite olivenolje, mash det opp. Har du noen råd om formoppløsninger?

Bruk denne tiden til å utdanne deg selv. Fordi hvis du starter en diett du ikke vet noe om - og "diett" er så dårlig ord nå. Noen mennesker er som: "Jeg vil ikke høre ordet" diett "eller" kalorier ", og jeg vil ikke snakke om skalaen." Men hvis noen har 50 pund å miste, må du bruke skalaen som et verktøy for å se hvordan kostholdet ditt virker.

Så er du fortsatt OK med å bruke ordet "diett"?

Ja. Det handler ikke om å være tynn, jeg er enig, men å være sunn involverer en viss kroppsvekt. Så hvis du har vekt å miste, må du stille deg de riktige spørsmålene: Skal du virkelig gjøre denne treningen, eller vil du være lykkeligere å ta en barre-klasse? Er dietten velsmakende for deg? Det er 800-kalori diett, men hvis jeg fulgte en diett som bare var 800 kalorier, ville jeg være død! Så hva skal jobbe for deg-intense kortsiktige resultater? Eller et mer moderat program? Kjenn deg selv. Det er det som fungerer best for

du

. Tid for en pep-snakk med Jillian! Har du en selvsikkerhet? La Jillian lede deg gjennom det:

Selvforsvarende tanke # 1:

"Ugh, jeg overate. Jeg er så svak!"

Jillian sier: "Det er så typisk for kvinner å tenke , 'Jeg må være perfekt.' Hva ville til og med få deg til å tro at det var mulig? Ok, du tok to skritt tilbake - så ta tre skritt fremover! Trene i 20 minutter mer i morgen. Dette øyeblikket er bare en del av balansen. Det er en del av en mye større bilde. "
Selvforsvarende tanke # 2: " Jeg har fortsatt 20 minutter av denne treningen igjen? Skur du meg? Jeg vil stoppe! "

Jillian sier: " Her er hva Jeg spør meg selv i den stillingen: Hva er det langsiktige målet for arbeidet jeg legger inn nå? Hva er din hensikt? Jeg har som mål å leve som en centenar, å være aktiv med barna mine, å ha på seg en bikini, for å ha på seg skinny jeans-så om 20 minutter vil jeg få det mye nærmere noe som er meningsfullt for meg. Arbeid med formål er lidenskap. Arbeid uten hensikt straffer. "
Selvnedslagende tanke # 3 : "Jeg hater kroppen min. Jeg skulle ønske jeg kunne passe inn i mine gamle jeans."

Jillian sier: "På den ene siden tror jeg uansett hvor helsen din er, kan du få det tilbake, for det meste. Men på På den annen side blir du gammel. Det er bare livet. Så begynn å leve i ditt sårbarhet ved å reframing det: "Dette er jeg aldring, og her er det som er vakkert om det." "
Fotografi av James White. Stilering av Karen Shapiro. Hår av Chloe Francke. Sminke av Paige Padgett / Cloutier Remix Manikyr av Tracy Clemens på Opus Beauty ved hjelp av Dior Vernis.

Skrive Inn Din Kommentar