Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Søvn og graviditet: Spørsmål om halsbrann, narkotika, hviler komfortabelt og mer - Helse

. "Det er ikke bare når du er sju og åtte måneder gravid, og du kan ikke finne en komfortabel stilling."

Her anbefaler eksperter måter å forbedre søvnkvaliteten under graviditet.

Q: Hva kan jeg gjøre om kvelden for å sikre at jeg får litt søvn i kvalitet? A: "En bedtime rutine er veldig viktig," sier Mindell. "Det bør være 20 til 30 minutter når du ikke sjekker e-posten din, betaler dine regninger eller argumenterer med din ektefelle. Å ta en dusj eller lese en avslappende bok, hjelper hjernen din til å bremse." I tillegg drikker mindre om kvelden kan holde deg i sengen lengre. "Kutt tilbake på væsker hvis du gjør flere turer på badet om natten," sier hun. "I stedet drikker du mer om dagen."

Q: Trener økt søvnkvalitet?

A: "De fleste føler at trening forbedrer søvnen," sier James O'Brien, MD, medisinsk direktør for intrapatient obstetri Women & Infants Hospital i Rhode Island i Providence og en stipendiat fra American College of Obstetricians og Gynecologists (ACOG). "Men unngå trening innen fire til fem timers sengetid, eller det kan være vanskeligere å starte søvn." Svake treningsøkter som å gå eller svømme er ideelle for gravide. Diskuter bedre innvirkningsmuligheter med legen din. (Se flere øvelser som er egnet for graviditet her.)

Spørsmål: Hvordan kan jeg sovne igjen etter en mid-night-tur til badet?

A: "Du vil ikke få mye lys for dine øyne [midt på natten], "sier Mindell. "Hold et nattlys på badet, eller bruk en dimmerbryter." Og prøv å ikke se på klokken eller stress om du vil falle i søvn når du legger deg igjen; bekymringsfull gjør det vanskeligere å nekte av. (Se en video om hvorfor lys om natten forstyrrer søvn.)

Neste side: Napping, halsbrann og medisinering

[sidebreak] Spørsmål: Er det OK hvis jeg lurer om dagen?

A: "For mange lur er en god ting, sier Mindell. "Det er imidlertid noen kvinner, spesielt de som opplever søvnløshet, for hvem napping gjør det vanskelig å sovne ved sengetid." Hold naps kort i mellom 30 og 45 minutter, eller du kan våkne seg dårligere enn du gjorde før.

Spørsmål: Hva er denne nye, skumle, kramme følelsen i bena som holder meg opp om natten? : Noen studier tyder på at rastløse bensyndrom forekommer hos så mange som 27% av gravide, sier Dr. O'Brien, og det kan svekke en god natts søvn. Fortell legen din hvis du har en skummel følelse i beina som hindrer deg i å sovne. Hvis anemi eller vitamin B6-mangel er årsaken, kan legen din foreskrive kosttilskudd for å forbedre tilstanden.

Q: Hva kan jeg gjøre hvis halsbrann holder meg våken når jeg ligger?

A: "Unngå stor, sen måltider, "sier George Macones, MD, leder av obstetrik og gynekologi ved Washington University i St. Louis og en ACOG-stipendiat. "Under graviditeten kan du få syre refluks som kan gjøre det vanskeligere å gå av og sove. En over-the-counter medisinering som Tums eller Zantac kan hjelpe." Snakk med legen din før du tar medisiner.

Q: Når magen min vokser, hvordan kan jeg finne en komfortabel sovestilling?

A: "De fleste kvinner har det vanskelig å få en god natts søvn i tredje trimester," sier Dr. O'Brien. "Bruk kropps puter til å støtte livmoren når du ligger på din side. Eller du kan få en mer avslappende natts søvn i en hvilestol, hvis du justerer vinkelen til din smak."

Det er best for deg ikke å ligge flatt på ryggen etter 16 uker med graviditet, varsler Glade B. Curtis, MD, i sin bok

Din Graviditet: Hver Kvinneguide

. Denne stillingen kan plassere livmoren på toppen av viktige blodårer som går ned i baksiden av magen, noe som kan gjøre det vanskeligere å puste mens du er på ryggen og kan redusere sirkulasjonen til babyen din og til deler av kroppen din.

Spørsmål: Kan jeg ta søvnmedisiner eller naturlige legemidler under graviditet?

A: "Snakk med legen din," sier Dr. Macones. "Mange søvnmedikamenter vil nok ikke skade barnet, og urtete kan være bra, men avslappeteknikker er bedre. Lytt til avslappende musikk eller få gnist fra din partner."

Q: Hvordan kan Jeg planlegger å få nok søvn når babyen kommer? A: "Det er viktig for utvinning fra arbeid eller en C-seksjon for å sove," sier Mindell. "Utfordringen er å få sove om et nyfødt." Be om hjelp er ditt beste alternativ. Sykepleiere mente ofte at de må gjøre alt, sier Mindell, "men far kan være involvert, selv om han får babyen, endrer bleen og får ham til å sove igjen etter fôringen." Daytime lur kan også hjelpe.

Skrive Inn Din Kommentar