Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Spring-Clean treningsrutinen

Du sprenker opp huset ditt når sesongene endres, så hvorfor ikke gjør det samme med treningen din?

Ditch: Old walking eller løpesko I stedet:
Invester i en ny Et par spark, fordi slitte såler er en rask vei til skade. Skriv inn kjøpsdatoen på tungen eller siden av skoene dine og la din ukentlige kjørelengde være din guide. Hvis du går eller kjører 10 miles per uke, skift skoene dine hver 12. måned; 15 miles hver 8. måned; 20 miles, hver 6 måneder; 30 miles, hver 4. måned. Ditch:


Din freebie-pedometer I stedet:
Tilbring $ 20 til $ 25 for en bedre kvalitet. En undersøkelse i British Journal of Sports Medicine testet nesten 1000 lavprinsometre, og fant at nesten tre fjerdedeler av dem var unøyaktige. De fleste av dem overvurderte trinntall. Ditch:


Lettvektshandler I stedet :
Bruk tyngre vekter som utfordrer deg, sier Tim Davis, direktør for personlig trening på Peak Performance i New York. Kroppen din har en fantastisk evne til å tilpasse seg raskt, så hvis du ikke regelmessig øker vekten du løfter, vil du til slutt plateau. Løft så mye som mulig, så lenge det ikke er smertefullt, og du føler deg i kontroll under hele farten. Neste side: Ditch: Sipping bare når tørst [sidebreak]


Ditch:

Sipping bare når tørst I stedet:
Drikk 4 til 6 gram vann for hver 15 minutters trening. Svette unna selv en liten del av kroppsvekten din kan gjøre trening din ved å gjøre hjertet ditt raskere og få deg til å føle deg svak og sliten. Ditch:


Tanken om at mer er bedre I stedet:

Fokus på kvaliteten, ikke lengden på treningen din, forteller Davis. I stedet for å gå eller sykle med en hastighet i en time, halvere treningen (og brenne samme mengde kalorier) ved å gjøre sprintintervaller ?? 30 sekunder til 2 minutter i et veldig raskt tempo, etterfulgt av 2 minutter i normalt tempo. Ditch:


Den gamle bomullst-skjorten I stedet:
Gå høyteknologisk og invester i trenings klær laget av wicking stoffer. Hvorfor? Syntetikk gjør en bedre jobb med å holde deg tørrere og kjøligere mens du trener (men du visste det allerede).

Skrive Inn Din Kommentar