Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Tren for et løp og gå ned i vekt - Den sunne måten

Trening for en maraton, triathlon eller en annen utfordrende hendelse og vil miste noen få pund også? Våre venner fra Active.com deler de beste måtene å gå ned i vekt mens du fortsatt tar i de vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger når du forbereder deg på din store dag.

Hvis du prøver å gå ned i vekt og hakke ned til din racingvekt , er det viktig at du bruker så mange vitaminer, mineraler og antioksidanter som mulig, samtidig som du får karbohydrater, protein og hjerte-sunn fett din kropp trenger for å støtte opplæringen. Det kan virke som en høy ordre for å få næringsstoffene du trenger samtidig som du ser på kaloriinntaket ditt, men det er mulig hvis du forplikter deg til å lage mat de fleste måltidene dine. Følgende oppskrifter fra Racing Weight Cookbook gir velsmakende inspirasjon.

Oppskrifter av Matt Fitzgerald og Georgie Fear

Thai Green Curry med reker og kamskjell Oppskrift

Ingredienser:

  • 1 ts ekstra jomfruoliven
  • 2 ss karripasta
  • 2 ss fiskesaus
  • 1 ss brun sukker
  • 1 rød paprika, kutt i strimler
  • 1 gul paprika, kutt i strimler
  • 1/2 rødløk, skiver
  • 3 hvite sopp, skiver
  • 1/2 pund reker, avskallet og deveined
  • 1/2 pund bay kamskjell
  • 2 plommetomater, hakket
  • 1 kopp kokosmælk

Plasser olje og karri pasta i en stor nonstick skillet og varme på lav i 5 minutter, omrøring ofte. Legg til fiskesaus og sukker; rør for å oppløse sukker.

Legg til rød pepper, gul pepper, rødløk og sopp. Løft varme til middels og kok, rør ofte, i fem minutter.

Legg reker, kamskjell og tomater til skillet; reduser varmen til lav og tilsett kokosmelk. Rør kontinuerlig i 10 minutter, eller til reker er ugjennomsiktig og kamskjell er faste.

Gjør 4 porsjoner.

Per porsjon:

301 kalorier, 12g fett, 26g karbohydrater, 4g dietfibre. , 21g protein Mer:

Slik kokes med bærekraftig sjømat En potte Quinoa, kylling og Veggies Oppskrift

Ingredienser:

2 1/2 kopper vann

  • 1 kopp quinoa, skyllet og drenert
  • 2 ts økologisk kylling eller grønnsaksbørillon
  • 2 fedd hvitløk, knust
  • 2 1/2 kopper kokt kyllingbryst eller rotisserie kylling, hakket
  • 2 kucus, hakket
  • 1/2 kopp soltørket tomater, grovhakket
  • 1/2 teskje tørket basilikum
  • Kok vann i en middels kjele over høy varme. Tilsett quinoa, bouillon og hvitløk og kom tilbake til koking.

Deksel, reduser varmen til lav, og sett timeren i 20 minutter. Etter 10 minutter har gått, rør kylling, courgette, soltørrede tomater og basilikum og deksel igjen.

Ta av igjen med to minutter igjen, og rør igjen. La potten avdekkes for å la det gjenværende vannet fordampe. Scoop i boller og nyt.

Gjør 4 porsjoner.

Per porsjon:

351 kalorier, 7g fett, 39g totalt karbohydrat, 5g dietfibre, 35g protein Publisert med tillatelse fra VeloPress fra Racing Weight Cookbook . Prøv flere oppskrifter på racingweightcookbook.com.

Mer:

9 Beste lavt kalorioppskrifter Perfekt din ernæring for å øke ytelsen. Registrer deg for et

løp i nærheten av deg. Active.com motiverer, hjelper og veileder helsemessige, sosiale og aktive mennesker å oppdage, delta i og forberede seg på aktiviteter. Målet med Active.com er å gjøre verden til et mer aktivt sted.





Skrive Inn Din Kommentar