Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

10 Beste modifikasjoner for gravid yogi

Forsøker å komme inn i den fremoverbøyningen med babybumpen din og finne det vanskeligere enn vanlig? Det er helt normalt! Yoga er den perfekte lavtvirkende aktiviteten for kvinner under graviditet hvis du vet hvordan du skal endre stillingene for å holde deg og din baby trygg og komfortabel. I denne videoen viser Helse bidragende ekspert Kristin McGee de beste modifikasjonene for favorittasanas som barns pose, bro og due, og de beste yoga-bevegelsene for graviditet, slik at du kan fortsette å trene mens du holder deg fokusert på deg og babyens helse.

Har du ikke tid til å se? Les hele transkripsjonen:

Hei, jeg er Kristin McGee. Som en forventende mor selv, vil jeg dele noen yoga tips og modifikasjoner som du kan være bevæpnet med når du går inn i en yogaklasse under graviditeten. Mange mødre er redd for å gjøre yoga mens de er gravid, men øvelsen er faktisk en av de mest fordelaktige øvelsene du kan gjøre når du forventer, siden den har liten innvirkning, åpner hoftene, styrker beina og er flott for å bringe blodstrømmen til bekkenbunnsregionen. I tillegg er yoga et flott verktøy for hvile og avslapning og opprettholde sinnet til kroppen. Her er nyttige tweaks du kan gjøre når du trener yoga mens du er gravid.

RELATERT: 3 Stressbusting Yoga Poses

Tadasana: Når du blir større, er det vanskelig å finne balanse når føttene er glidelås sammen i tadasana, eller fjellspor, under soloppdragelser. Forvente mødre kan utvide føttene til en hoftestrekning, noe som gjør det lettere når man løfter armene opp. Når du dykker ned i en foroverbøyning, gir rommet mellom beina magen mer plass til å komme gjennom.

Chaturanga: Moms kan prøve forskjellige variasjoner når de flyter gjennom chaturanga. Hvis du er i en plank og du ikke kan senke ned til magen din, bare slipp til knærne og bøy armene halvveis for en modifisert chaturanga. Et annet tøffere alternativ er en chaturanga press opp, hvor armene bøyer rett ned og deretter opp, før du kommer tilbake til din nedovervendte hund. Hvis du ønsker å hoppe over din chaturangas, går du ganske enkelt fra en plankposisjon til en oppadvendt hund med bøyde føtter, og deretter går du tilbake til en nedadvendt hund.

Nedadvendt hund: Dette er en flott posisjon for å forvente mødre fordi Det er en mild inversjon som styrker hele kroppen. Når det er sagt, hvis du noen gang føler deg svimmel eller lette på hodet mens du er i hunden, kom du og hvil deg i et bredt knæ barns pose. Du er velkommen til å plassere en blokk under pannen din slik at hodet ditt støttes og magen forblir forhøyet.

RELATERT: De beste (og verste) øvelsene for gravide kvinner

Twists: Som du får større, vendinger er kontraindisert, slik at du ikke vil at magen skal krysse midtlinjen. For eksempel, i stedet for å svinge kroppen over midtlinjen for en lunge vri, som presser magen opp mot kneet, kan du gjøre en åpen vri, plassere albuen på innsiden av kneet og holde magen åpen mens du vri. Det samme kan gjøres i en sittende spinal twist. I stedet for å vri over midtlinjen, vri bare bort fra det bøyde kneet mot den åpne siden. Den ene vridningen som du kan gjøre gjennom hele graviditeten din, ligger i en sittende eller stående stilling, fordi ingenting går over midtlinjen og alt forblir åpent. Du får en god strekning langs de indre lårene og hele hofteområdet.

RELATERT: Slik gjør du en perfekt solutgang

Belly Down Poses: Forventer at mamma ikke kan lyve på deres bellies som de kommer inn i deres andre og tredje trimester, så det er best å tweak bue og johannesbrød poserer ved å holde på hendene og knærne. Få på alle fire, heve høyre arm og venstre ben. Nå hånden for ankelen for en all-fours bow bøye seg. Moms-å-være kan også gjøre kattku, mens resten av klassen gjør full bue på brystene sine.

Kamel: En annen flott øvelse for å forvente mødre er kamel fordi de kan holde seg på knærne mens de får en støttet tilbakebøyning. Hvis de føler seg åpne nok, kan de gjøre en full kamel, nå hendene bak dem for å hvile på anklene med føttene spiss eller bøyet.

Bro: Noen gravide kvinner føler seg ubehagelig på ryggen. Hvis du føler deg komfortabel med å ligge ned, legg en blokk under sakrummet ditt mens du er i en bro. Dette gir en restorativ strekk, i motsetning til et fullt hjul som kan overstretch magen. Du kan også plassere to blokker eller en bolster under hodet for å holde det høyt over hjertet. Moms-til-være kan også trykke føttene på føttene sammen for å strekke seg langs de indre lårene, eller strekke hvert bein rett mot taket, trekke dem inn mot kroppen for en dyp hamstringstrekning. Vær så snill å vri på hver side med knærne som faller ned mot matten.

RELATERT: 8 Trening Essentials Gravide kvinner trenger

Pigeon Pose: Det er to måter mommies kan gjøre en due positur. Den første er å plassere en blokk under den fremre hoften, som hever deg nok slik at du løftes og magen føles støttet. Hvis du vil bøye fremover for enda mer av en hip opener, kan du. Du kan også endre duen ved å plassere en blokk under forsiden av baksiden av låret. Dette gir magen mye plass, slik at du kan kaste seg fremover.

RELATED: Hvordan gjøre Crow Pose

Alle disse posene er også gode i første trimester for kvalme, eller når du føler deg trett. Selv bare en kort, ti minutters yoga-strømning, kan få deg til å føle deg så mye bedre og kan også hjelpe med balanse. Hvis du noensinne føler ubalanse, vær så snill å gå på veggen når du gjør stående sanser. Hvis du trener hjemme, legger du hånden på en stol mens du gjør balansering, som tre, danser Shiva eller eagle pose.

Skrive Inn Din Kommentar