Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

10 Største mat- og vekttapshistorier av 2014

Jeg kan ikke tro at det har vært et år siden jeg samlet min siste runde opp, men ita ?? s den gangen igjen! Som forskningslærer tror jeg at årets avlinger av studier innen næring og vektstyring har vært spesielt fascinerende.

Her er mine topp 10 plukker for funn som enten har utvidet vår kunnskap eller kaste ny lys på de beste måtene å være næret og lene.

Nattskiftarbeidere brenner færre kalorier

Denne spennende studien fant at skiftarbeidere brenner færre kalorier, noe som betyr at mengden mat som trengs for å opprettholde vekten blir overdreven, gevinst. Leksjonen: Hvis jobben din krever arbeid når de fleste sover, kan du finne måter å dempe kaloriinntaket ditt eller bruke sunne vaner til å regulere eller undertrykke din appetitt.

RELATED: 11 grunner til at du ikke mister Magefett

Gutbakterier spiller en viktig rolle i vektkontroll.

Nummer ett på listen over de overbevisende åpenbaringene i 2014 er en håndfull studier om rollen som tarmmikroorganismer i vektstyring. En studie fant at det er et forhold mellom kroppsurregulering, tarmmikrobiota og metabolisme. Når mus fikk gut-bakterier fra jet-lagged mennesker, fikk de betydelige mengder vekt og hadde unormalt høyt blodsukkernivå (yikes!). En annen fant at tarmbakterier påvirker trang, humør og mat valg. Og en tredjedel konkluderte med at healthfulness av tarmbakterier kan spille en rolle i metabolisk syndrom risiko. Alle denne undersøkelsen kan føre til en fremtid som involverer personlig tarmmikro testing, spesielle dietter spesielt utviklet for å endre disse organismene, eller skreddersydd probiotisk terapi. Hold deg oppdatert! Kaffe kan bidra til å forebygge fedme

Hvis det er en ting klientene mine elsker, hører det at en mat de liker, faktisk er gunstig. To studier i år ga noen gode nyheter om java. Dyrforskning fra forskere ved University of Georgia konkluderte med at en forbindelse i kaffe som heter CGA, fikk mus som fôret et fettfattig kosthold, for ikke bare å avverge vektøkning, men også opprettholde normale blodsukker og sunne lever. En annen spansk studie, publisert i

Internasjonal Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , fant at idrettsutøvere som tok inn koffein før treningen brente ca 15% mer kalorier i tre timer etter trening, sammenlignet med de som gulped ned en placebo. For mer om andre potensielle helsemessige fordeler med å nyte morgenkoppen Joe, sjekk ut innlegget mitt 6 Sunn grunn til å elske kaffe. RELATERT:

Beste og verste helseversjonen av 2014 Fedme knyttet til autoimmune sykdommer

Vi har hørt mye om sammenhengen mellom fedme og kroniske sykdommer, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft. Men forskning fra Tel Aviv University konkluderte med at fedme fører til en sammenbrudd av kroppens beskyttende selvtoleranse mekanismer, noe som resulterer i et pro-inflammatorisk miljø som kan føre til eller forverres autoimmune sykdommer, inkludert Crohns sykdom og multippel sklerose, eller hindre behandlingen . Sølvfôr: Tilstrekkelig vitamin D kan hjelpe, både med immunitet og vektkontroll. Her er mer om vitamin D og 6 andre næringsstoffer til null når du blir eldre.

På kvinner påvirker optimisme diettkvaliteten

Det er mange følsomme studier knyttet til vekt ledelse, men jeg elsket konklusjonen av denne fra

Journal of Nutrition and Dietetics Academy . I postmenopausale kvinner registrert i Women's Health Initiative, fant forskerne at de med høyere nivåer av optimisme lagde sunnere valg, og hadde større suksess når det gjaldt endringer i kostholdet i løpet av ett år. De som scoret bedre på den sunne spiseindeksen, hadde også lavere BMI, mindre midje målinger og færre kroniske helsemessige forhold. Mer bevis på at holdningen er alt. RELATERTE:

14 Strategier for å bli en lykkeligere person Det er en ny type god fett

Når forskere sier at de er blåst bort, er det ganske store nyheter. Og det er akkurat hva forskere fra Beth Israel Deaconess Medical Center erklærte når de avdekker en tidligere uidentifisert klasse av fettmolekyler som forbedrer blodsukkerkontrollen, og kan tilby en lovende avenue for forebygging og behandling av type 2-diabetes. I motsetning til omega-3 fettsyrer, som ikke er produsert i pattedyr, disse â ??? goodâ ?? Fett, kalt FAHFA, produseres og brytes ned i kroppen. Feeding mus ekstra FAHFAer resulterte i et raskt og dramatisk fall i blodsukker. Forskere så også på FAHFA nivåer hos mennesker, og fant at de var 50-75% lavere hos de som var insulinresistente og med høy risiko for å utvikle diabetes. Dataene tyder på at endringer i FAHFA nivåer kan bidra til diabetes. Banebrytende. Det vil sikkert være mer forskning som kommer på dette området.

Produsere er knyttet til lykke

Jeg elsker å få hendene på forskning relatert til lykke, så jeg var begeistret for å finne denne studien, som bundet sunne matvalg til mental Helse. Forskere ved University of Warwicks Medical School fant at fem daglige porsjoner av produkter bare kan holde blues unna. Mer enn en tredjedel av personer med høy mental velvære forbrukte fem eller flere daglige porsjoner av frukt og grønnsaker. I kontrast var lykke høy i mindre enn 7% av de som spiste mindre enn en daglig del av råvarer. I en annen studie hos unge voksne ble et høyere frukt og veggieinntak bundet til "blomstrende", som inkluderer større lykke, kreativitet, nysgjerrighet og positivitet. For mer om hvordan å spise godt, kan du stimulere humøret ditt, sjekk ut innlegget mitt 5 grunner til å spise sunnere enn å ha ingenting å gjøre med vekten.

Umami kan bremse å spise

En veldig foodie-forward studie publisert i American Journal av klinisk ernæring fant at umami, også kjent som den femte smak, øker appetitten, men øker også måltiden etter måltid, noe som kan bidra til å støtte vektkontroll. Naturlig funnet i sopp, trøfler, grønn te, tang og tomater, og inneholder mer av dette denne unike gane pleaser kan hjelpe deg å spise naturlig mindre generelt. For å prøve det, sjekk ut mine tips om umami, som inkluderer forslag til å snike det til sunne måltider.

RELATERT:

12 matvarer som styrer appetitten din "Fat shaming" fører til vekt GAIN, ikke tap

Jeg tror vi alle intuitivt vet at dette er sant, men vektpesten fortsetter, selv om det er selvstyrt. I denne britiske studien fant forskere at over fire år, de som rapporterte vektdiskriminering, fikk vekt, mens de som ikke faktisk kaste pounds. Så hvis du pleier å berate deg selv, med et mål om vekttap motivasjon, stopp. Og for teknikker som fungerer, sjekk ut innlegget mitt 5 Dos og Donâ ?? ts for vekttapmotivasjon.

Språk stimulerer hjernen på samme måte som mat

Denne overbevisende studien viste at hjernens belønningsområde driver oss til å spise (og også nyte sex, gambling, narkotika og spill) stimuleres ved å lære nye ord og deres betydninger. Interessant! Jeg kan ikke garantere at det vil fungere, men når et trang slår, kan du prøve å besøke et nettsted som vokabulary.com for å se om logging av noen lingo-tid vil tilfredsstille din rettelse.

Møt Cynthia Sass på

Helse Total Wellness Weekend på Canyon Ranch i mai 2015. For detaljer, gå til Health.com/TotalWellness . Hva er dine tanker om dette emnet? Chat med oss ​​på Twitter ved å nevne @ goodhealth and @CynthiaSass.

Cynthia SassÂ

er en ernæringsfysiolog og registrert dieter med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på den nasjonale TV, hun? S helse? S bidragende ernæringsredaktør, og private rådgivere klienter i New York, Los Angeles, og lang avstand. Cynthia er for tiden idrettsnæringskonsulent til NHL-teamet i New York Rangers og Tampa Bay Rays MLB-teamet, og er styret sertifisert som spesialist innen sportsdietetikk. Hennes nyeste New York Times bestselger er S.A.S.S! Din egen Slim: Overvinne cravings, Drop Pounds og Lose tommer. Koble til Cynthia på Facebook, Twitter og Pinterest.

Skrive Inn Din Kommentar