Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

10 Største Treningstrender 2014, Ifølge Google

Google utgav sin forrige søketrender for 2014, og blant treningsøktene var det økte spissen i søkevolum sammenlignet med i fjor. Som treningsklubb kan du være kjent med noen av disse svettfremkallende stilene, men andre kan høres utenlandsk. Derfor trakk vi sammen denne listen - hvem vet, en av disse kan være akkurat det du trenger for å koble av treningsvanene dine i 2015.

Sannhet

Laget av Shaun T, denne 60-dagers DVD-baserte treningen plan gjør at du kan gå hardt i ditt eget hjem. Ved å bruke kroppen som motstand, og utføre kardio- og plyometriske øvelser med intervaller med styrke, motstandsevne og kjernearbeid, følger Insanity en streng seks-dagers ukeplan som vil presse deg til å trene med maksimal kapasitet uten å stoppe , 3- til 5-minutters blokker.

Fokus T25

Ikke la de 25 minuttene lure deg, du er garantert å svette i løpet av dette hjerteslagende programmet, også utviklet av Shaun T. De 11 Serie-serien fokuserer på en muskelgruppe, virker den til feil, og de beveger seg raskt videre til neste øvelse uten hvile. Programmet ber deg om å forplikte seg til fem dager i uken med høy intensitet styrke og kardio trening. Forventer å utføre trekk som knebøy, høyt knær, pushups, fjellklatrere og tverrstikk.

RELATED: 10 Treningsvansker som blåser din kaloribrenning

PiYo Workout

Hvis yoga styrker og fleksibilitet beveger seg hadde et kjærlighets barn med Pilates 'muskel-skulptur og kjernefasthetsarbeid, ville resultatet være PiYo. Ledet av trener Chalene Johnson, oppdraget til denne sped-up, low-impact hybridrutinen, er å bekjempe fett raskt.

7-minutters trening

I juni 2013 la American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal sammen en krets på 12 kroppsvekt øvelser vitenskapelig bevist å hjelpe deg å slippe pounds i 7 minutter-og det er fortsatt super populært. Ideen: Gjør hver øvelse i 30 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile for store kardio-revving og muskelbyggende fordeler.

RELATERT: 25 Øvelser du kan gjøre hvor som helst

P90x

I henhold til skaperen Tony Horton, har dette treningsprogrammet til hensikt å ta deg fra flab til fab på 90 dager. Består av 12 intense treningsøkter som bruker alt fra vekt trening og hopping til kampsport og yoga, vil denne treningen, som også følger med en spiseplan, gi deg pusten på en god måte. Noen av de omtrent 50 bevegelsene som hjelper deg med å omforme kroppen din: ulike push-up-stiler (standard, bred front, militær, osv.), Bicep krøller, stoledusker og dødløftsklubber.

Kettleball Workout

Mens ordet "kettleball" kan ha blitt lagt inn i søkefeltet, er riktig navn for dette verktøyet faktisk kettlebell. Denne treningsformen bruker en orbformet støpejernsvekt festet til et håndtak (tenk bowlingpose) for å bidra til å oppnå utholdenhet, styrke og kraft. Den beste delen: Du kan gjøre en kombinasjon av statiske styrkebevegelser (knekk, rader) og aktive (svinger), for en killer total kroppsøkt som knuser store kalorier på kort tid.

RELATERT: 5 Begynnervennlige Kettlebell Øvelser

Tabata Workout

Det tar bare fire minutter (unntatt oppvarming og nedkjøling), det er ingen grunn til ikke å elske det. Etter en japansk forsker Izumi Tabata, professor og forsker ved Ritsumeikan-universitetets fakultet for idrett og helsevitenskap, er Tabatas intensitetstrening en 8-syklus som består av 20 sekunder med hardt arbeid, etterfulgt av 10 sekunders hvile (det er 4 minutter totalt). Enda bedre, dette formatet fungerer med stort sett alle typer treningsløp, spinn, vektløfting, for å øke aerob og anaerob kapasitet, VO2 max, hvilemetabolsk hastighet og fettforbrenning.

Body Beast

Du vil svette seks dager i uken med denne 90-dagers planen; Men hver vil bli møtt med et annet sett med utfordrende trekk. Denne treningsstilen bruker "dynamisk sett trening", hvor du arbeider for å trøtthet musklene og brann opp stoffskiftet ditt med en kombinasjon av lett vekt med høye reps og tung vekt med lave reps. Resultatet: en definert, lean og muskuløs kropp.

RELATERT: 5 Trender Trender å prøve i 2015

Burpee Workout

Denne helkroppsflyttingen er en øvelse vi alle elsker å hate. Det er fordi det er en super utfordrende butt-kicker som gir noen fantastiske toning resultater. Heldigvis holder den utallige variasjoner, enkeltbenet burpees, burpee box hopper, plank jack burpees, burpee med overhead presse, hele kroppen gjetter og transformerer.

5x5 Workout

Hvis du ønsker å massere opp og få Arnold Schwarzenegger strong, Stronglifts '5x5 er planen for deg. (Morsomt faktum: Dette programmet er basert på et 5x5 program utviklet av Schwarzenegger mentor, Reg Park, i 1960.) Denne treningen, som dreier seg om å løfte tunge vekter for å øke styrken, omfatter fem sammensatte øvelser: knebøy, benkpress, dødløft , overhead press og barbell raden. I hvert 45-minutters segment utfører du 5 sett med 5 reps av tre av de ovennevnte oppgavene. Den eneste gangen du avviger fra det formatet, er når du gjør deadlifts (du vil bare gjøre ett sett med fem reps) og knebøy (du kneper hver gang du trener).

RELATED: Hvordan gjøre det perfekte knebøy

Skrive Inn Din Kommentar