Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

The 10 Commandments of Snacking

Snacking ikke bare avverger henger (sulten sinne), den kan fylle hullene i dine daglige ernærings- og vekttapsmål også. Men siden sunn snacking handler om de riktige valgene, la de 10 budene om snacking være din guide. Fra å velge en riktig før-treningbit for å bruke snacks for å tilfredsstille trang, er disse reglene her for å hjelpe (ikke dumme) kostholdet ditt!

1. Du måler det ut

Når du velger en matbit, måler du riktig servering, forlater kjøkkenet og setter deg ned for å nyte det. Unngå å spise rett fra esken med frokostblandinger eller mens du står på kjøkkenbordet, fordi du er mer sannsynlig å fortsette å gå tilbake for mer (og mer!).

2. Du skal fylle hullene

Les mer på POPSUGAR:

  • Gå fram og Nosh! Nyt deg sen kveldsmat og likevel gå ned i vekt.
  • 28 måter å bekjempe et snacksangrep - uansett humør!
  • Thanksgiving med en vri: Maple Miso Brussels Sprouts

Bruk snacks for å fylle hullene i kostholdet ditt . Hvis du ikke fikk greensene dine inn til lunsj, munch på noen grønnsaker om ettermiddagen. Dette vil sikre at du har et godt balansert kosthold - for ikke å nevne frukt og grønnsaker er lavere i kalorier og høyere i næringsverdi enn en håndfull godteri.

3. Du skal innrømme cravings

Kan du ikke stoppe dagdrømmer om sjokolade? Ikke prøv å undertrykke den. I stedet ser du om du kan komme med et diettvennlig alternativ som vil tilfredsstille begjæret, slik at du ikke overlater deg senere. Prøv disse sunne sjokolade-snacks som ikke vil angre kostholdet ditt.

4. Du skal holde det under 200 kalorier. Det er viktig å holde snacks mellom 150 og 200 kalorier, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Selv om dette høres lite, er det mange alternativer under 150 kalorier som tilfredsstiller og fyller.

5. Du skal vurdere treningen

Den riktige snacken er nøkkelen til en god trening og utvinning. Pre-workout snacks bør tilby en kombinasjon av protein og karbohydrater, og du bør nosh på snacken din ca 30 minutter før du går ut for å trene. For en god utvinning, velg også etter-trening snacks som er en kombinasjon av protein og karbohydrater å bygge og reparere muskel og raskt hente opp tapt energi.

6. Du skal parre med vann

Fyll en gjenbrukbar vannflaske eller et glass med naturens drikk, og nipp til et par unser etter hver bitbit. Vannet vil hjelpe deg til å føle deg full og fornøyd uten å legge til kalorier.

7. Du vil smake på det

Siden småretter er små, la snacken vare minst 15 minutter og virkelig nyt hver bit. Senker ned når du spiser, vil du føle deg sliten av tiden du er ferdig, noe som forhindrer deg i å nå frem til mer. Ikke glem å bruke samme regel for måltider også!

8. Du skal gjøre det til en trussel.

Ikke bare nå for en håndfull kjeks. For en tilfredsstillende matbit vil den rette kombinasjonen av proteiner, karbohydrater og fett holde deg full og la blodsukkernivåene stabilisere seg, slik at du ikke krasjer og brenner. Hold deg til en kombinasjon av frukt, grønnsaker og brød med nøtter, yoghurt eller ost.

9. Du skal pakke det

Når du er på farten, er du sannsynlig å snakke opp hvilken som helst snack er mest praktisk (hoste hoste, chips!). Snarere enn å bosette seg for usunde plukker, sørg for at du alltid har et sunt valg for hånden. Hold proteinpakkede energistenger eller en liten pose med nøtter i vesken din, slik at du aldri blir tvunget til å gå med et usunt alternativ.

10. Du skal gjøre det til en vekttap

Selv om du bruker kalorier, kan snacking faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det tilfredsstiller sulten din, noe som gjør deg mindre sannsynlig å nå for høyt kalori-behandler når du er ute etter å sulte eller spise mer på middag enn du normalt ville.

POPSUGAR er en livsstilswebside for kvinner som fokuserer på trenings- og vekttapstips, sunn matlaging, kjendisfitness og treningsrutiner for alle nivåer. Les mer på POPSUGAR.com.

Skrive Inn Din Kommentar