Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

10 Matvarer som øker konsentrasjonen

Klar til å slå arkene når klokken treffer 3 PM? Vi har alle vært der.

  • 10 matvarer for å forbedre ditt kjønnsliv, avslørt
  • 10 matvarer du bør bryte opp med
  • VIKTIG: Rachael Ray-aksjer Tips om å holde kjæledyret ditt sunt, lykkelig

Visst, den morgenen brygger garanterer en trengende skudd for å slappe av hvilken som helst dag i uken, men det ser ut som om en gigantisk krus alene ikke kan kjempe mot døsighet i flere timer. Og hvis du sliter med å være våken, kan det være på tide å begynne å tenke på hva du har satt inn i kroppen din i det siste.

"Det du ikke klarer å nå er like viktig som det du gjør", sier New York City-baserte ernæringseksperten Cindy Moustafa. "Energidrikker blir ofte lastet med sukker og mer koffein enn kaffe, noe som kan forårsake jitter og hjerte racing. Selv om den sier sukkerfri, er den lastet med kjemikalier og det er på ingen måte gunstig for helsen din ... Jeg anbefaler at du holder deg unna dem så mye som mulig. "

Dessverre er det ingen hurtig løsning for å holde fokus under dag, bortsett fra no-brainer (hint: å få nok zzzs om natten), men heldigvis er det sunne matvarer som kan optimalisere konsentrasjonen og øke energinivået.

Hvis du har et stort behov for å øke produktiviteten din under dagen, sjekk ut disse 10 matvarene som vil levere resultater:

Havregryn

De sier at frokost er det viktigste måltidet på dagen, og med god grunn. Ikke bare gir det deg den første økningen av energi for å starte dagen, men studier har også vist at frokost-eatere har lavere risiko for fedme, hypertensjon og diabetes sammenlignet med de som foretrekker å hoppe over det.

Selv om det kan være fristende for å nyte sukkerholdig frokostblanding eller en doughnut, det er viktig å starte dagen på riktig notat, slik at du kan holde fokus, kjempe mot sult og unngå å pakke på pundene lett. Eksperter anbefaler å spise havregryn, som er lavt i kalorier, og vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger. For å jazz opp ditt måltid, fyll på frisk frukt for et snev av søtthet eller kanel for noe krydder.

Mørk sjokolade

Trenger du å legge seg opp i AM? Nyt litt følelsesgod mørk kakao i stedet for kaffe. "Mørk sjokolade øker serotonin og endorfin nivåer, som er forbundet med større konsentrasjon," sier Natalie Stephens, klinisk diettist på The Ohio State University Wexner Medical Center. "Det er også en kilde til antioksidanter, vitaminer og mineraler, som kalium, kobber og magnesium, som kan fungere med et sunt kosthold for å kontrollere blodtrykket. Det er også lavere i fett og sukker enn melk eller hvit sjokolade, noe som er bedre for diabetikere og egentlig alle som er interessert i å kutte på sukkerinntaket. "

En 2013-studie konkluderte til og med at de som drakk to kopper kakao hver dag for en Måned hadde forbedret blodstrømmen til hjernen, og bedre utført på minnetester. Men akkurat som med en godbit, vær oppmerksom på kaloriantalet og alltid sikte på høyeste kvalitet. Eksperter sier at et kvadrat med mørk sjokolade i løpet av ettermiddagen skal være tilstrekkelig.

Vann

Svært, noen ganger trenger du bare et glass forfriskende vann for å slappe av dagen, spesielt hvis du hadde en tøff natt. "Tørre og dehydrering kan føre til tretthet," sier Moustafa. "Hvis du kommer til en kopp kaffe eller en energidrikke, vil den faktisk dehydrere deg videre, noe som får deg til å føle deg verre senere. Så før du gjør noe, drikk et høyt 10 gram glass vann. Klem litt frisk sitron i den for litt ekstra spark. "

Blåbær

Blåbær er ikke bare bløtgull og rik på antioksidanter, men de har også blitt sagt å være en minnebooster. En 2010-rapport publisert av Journal of Agricultural and Food Chemistry avslørte de som drakk blåbærjuice hver dag i to måneder, forbedret sin ytelse på læring og minnetest. Når disse snackbehovene sparker inn, bør du vurdere å nyte noen friske, modne blåbær over sukkerholdige søtsaker hver dag.

Laks

"Laks er en konsentrert kilde til omega-3 fettsyrer som bidrar til å gjenoppbygge hjerneceller, langsom kognitiv nedgang, og også styrke synapsene i hjernen din relatert til minne, "sier profesjonell helse trener Lori Shemek. "Proteinet i laks inneholder aminosyrer, som er essensielle for å holde hjernen fokusert og skarp. Se etter å legge til laks der du kan for å maksimere hjernekraften. "

Trenger du jazz opp eggene dine til frokost? Shemek anbefaler å parre dem med noen laks for et godt måltid for å starte dagen.

Grønn te

Hvis du føler deg drenert midt på dagen, tenk to ganger før du tar den ekstra koppen kaffe. Med de ekstra sukkertilsetningene, kan det lett hente kaloriinntaket ditt om dagen og forårsake unødvendig jitter. Også for mye forbruk av koffein kan forårsake hodepine, noe som bare vil skade din konsentrasjon. Mens grønn te alltid har vært hyllet som et kaffealternativ, blir det ikke laget to merker like. Noen kan ha mindre koffein enn en vanlig kopp kaffe, noe som faktisk kan være en god ting.

"Grønn te inneholder en mer beskjeden mengde koffein balansert av aminosyre-teanin," sier kjendisnæringsekspert JJ Virgin. "Studier viser teanin forbedrer mental våkenhet og fokus. Hvis du trenger den ettermiddagens pick-up, er grønn te din billett. "

Beets

" Denne mørke røde roten kan være den nye gutten på blokken for å fremme bedre minne, fokusert konsentrasjon og generell kognisjon " sier Shemek. "Beets inneholder nitrater som kan utvide blodårene, øke blodstrømmen og oksygen til hjernen, og dermed forbedre mental ytelse. Legg biter til salater, stek dem eller legg til juice for optimal hjernehelse. "

Bananer

Hvis du har det travelt, må du ta en banan for å konsumere mens du er på farten. Ikke bare er de søte og delish, men de kan også bidra til å øke konsentrasjonen. En studie fra 2008 viste at studenter som spiste gyllen frukt før en eksamen faktisk gjorde det bedre enn de som ikke gjorde det. Bananer markerer kalium, et essensielt mineral som er avgjørende for å holde hjernen, nerver og hjerte i toppform.

Spinat

Du kan ha knasefull, næringsrik kale som salat til lunsj, men hvis du er ute etter endre ting, vurder å prøve en annen mørk løvgrønn når stemningen treffer. Spinat er kjent som hjernemat, og det er grunnen til at.

"Spinat er fylt med lutein, folat og beta-karoten", forteller Florida-baserte dieter Tara Gidus Real Simple . "Disse næringsstoffene har vært knyttet til forebygging av demens. Jeg vet nevrologer som anbefaler å spise spinat minst tre ganger i uken. "

Egg

Du kan bli fristet til å dike eggeplommen når du forbereder egg, men noen eksperter insisterer faktisk på å holde den. "Hele egg, eggeplomme inkludert, er en tett kilde til omega-3 fettsyre DHA," sier Shemek. "Forskning har vist at tilstrekkelig omega-3 inntak har en gunstig effekt på minne og humør. Egg inneholder også kolin, en sammensetning som kan bidra til å opprettholde sunne hjernecellemembraner. "For å spare tid, anbefaler Shemek å koke et parti egg for uken fremover for å få dem til hånden.






Fox News Magazine er det offisielle livsstilmagasinet Fox News, som dekker kjærlighet, relasjoner, stil, skjønnhet, mat, ernæring, fitness, innredning og design. Få flere tips på Fox News Magazine.

Skrive Inn Din Kommentar