Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Den 10-minutters kroppsvektstrening du kan gjøre hvor som helst

Har du ikke tid til å se? Her er det fulle transkripsjonen:

For denne treningen skal du gjøre 45 sekunder med arbeid og deretter ha en 15 sekunders overgangsrekke.

RELATERT: 24 Fat-Burning Ab-øvelser (ingen crunches!)

Ab walkouts:

Start i en planke. Hendene dine er under skuldrene dine. Dine føtter kan være litt brede for dette fordi jeg vil at du skal holde kjernen stramt. Du kommer til å gå hendene fremover. Hvis du har en matte, er det en flott måler. Du kan gå til kanten av matten og deretter gå dem inn igjen. Du vil legge merke til når du går ut at kjernen din kommer til å slå på og du må bli veldig stram for å holde de hofte ned. Hvis dette er for mye, slipp knærne du kan gjøre det samme, du kommer fremdeles til å føle den kjernen når du kommer inn og ut. Men for mer avanserte folk, kom opp i den planken, gå det ut. Og så ta den inn igjen. Runde klokke med en-leggs klatrer:

Start på venstre ben. Du kommer til å komme frem som du kneper til klokken 12. Da skal du gå ut til siden, ut til en diagonal bak deg, og så veldig langt bak deg, som en krøllete, hekke for hver. Så gå tilbake rundt. Gjør nå den andre siden, som står på høyre ben. RELATERT: 6 måter å oppgradere en grunnleggende knebøy

Enkelt benløft med sideskudd:

Rekk tilbake og deretter herfra Jeg vil at du skal sparke ut til siden, til baksiden, og deretter komme opp. Bytt nå sider-høyre side, enkeltbenet død løft, spark ut til siden, spark tilbake, og kom deretter opp. Du kommer til å føle dette baksiden av beinet og støvlene. For å ta ut wobbles, kan du sørge for at du ser på et punkt rett foran deg og også holder kjernen stramt. Krabbe rekkevidde:

Kom ned til bakken. Du skal peke på hendene dine vekk fra deg. Dine føtter er parallelle, like under hoftene dine. Du skal trykke på hofter til taket og nå din venstre arm tilbake og bak deg. Kom ned, og bytt side. Så nå tilbake med din høyre arm nå. Virkelig presser hoftene opp slik at du får glutene og du jobber også med den skulderen. Virkelig press, du føler din totale kroppsarbeid her. RELATERT: 18 Flytter til Tone, Rør, Lår og Ben

Sumo-knep:

Vi kommer til å komme tilbake til stående. Så du skal stå fint og bredt her. Bredere enn en stående knebøy. Og så skal du komme fint og lavt. Det er nesten som en ballerina squat i andre posisjon. Så knep så dypt som mulig. Virkelig presse de knærne bort fra hverandre, og kom deretter opp og klem på toppen. Du kommer til å føle at lårene brenner. Husk alt det plankarbeidet vi gjorde i begynnelsen? Du kan innlemme det her, da du kommer opp, blir veldig tett inn i kjernen. Nå gjenta disse trekkene en gang til.

Nå som du vet hva som skjer, kan du hente tempoet - du kan legge til en litt av din egen finesse.

Skrive Inn Din Kommentar