Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

10-Minutters hjerne-drillende yoga sekvens

Alright yogis-føler at du har gjort alt, sett alt, og prøvd alt i yoga-klassen? Strømning gjennom samme asanas kan være en givende åndelig praksis, men det gjør aldri vondt for å riste rutinen og utfordre muskelminnet for å holde tankene skarpe. Faktisk viser studier at å gjøre hjernens behandlingssenter arbeid hardere kan hjelpe med langvarig minneoppbevaring. Denne 10-minutters hjerterytende yoga-sekvensen inneholder noen av dine favoritt tradisjonelle poser, som katteku, fuglehund og nedadvendt hund - men Helse bidragende ekspert Kristin McGee gir hver en liten vri. Se videoen for å lære variasjoner på yoga-trekk som utfordrer og stimulerer kropp og hjerne.

Har du ikke tid til å se? Les hele transkripsjonen:

Hei, jeg er Kristin McGee, og jeg skal ta deg gjennom en hjernetrimende yoga-sekvens. Dette er en super morsom måte å blande opp som du er kjent med og legge til små tweaks for å få dem til å føle seg nye. Du vil stimulere kropp og hjerne, enten du er nybegynner, middels eller avansert. La oss komme i gang.

Cat Cow: Kom på hendene og knærne på matten. Begynn å buke og runde ryggraden. For å blande opp kattekyrene dine, flytt hendene dine til forskjellige stillinger. Du kan slå en hånd for å vende tilbake mot kroppen, eller ha begge hender vendt tilbake hvis du har det bevegelsesområdet. Når du beveger deg gjennom kattekyr, kan du også vri hendene innover. Fortsett å avrunde og vri hendene fremover. Ta det høyre kneet inn mot nesen og strekk deretter beinet rett tilbake og se fremover. Fortsett med denne bevegelsen, innånding og utånding når du smutter og strekker ut, og gjenta på den andre siden.

RELATERT: Yoga Poses for angst, smerte og mer

Bird Dog: Utvid alle fire høyre ben ut bak deg og strekk venstre arm fremover, lengre kroppen fra hånden til foten. Dette er en tradisjonell fuglhund, men vi skal legge til en tilbakemelding på det. Nå armen din bak deg og prøv å finne foten din. Berør hånden til foten og strekk ut igjen for å forlenge. Dette virker hamstrings, glutes, og hele bakkroppen, så vel som abs. Etter å ha nådd og forlenget et par ganger, hold foten og strekk overkroppen oppover for å legge inn en modifisert all-fours båtposisjon. Gjenta på den andre siden.

Modifisert sideplank: Fra alle fire, legg ballen av høyre fot ned på matten og skyv gjennom hælen. Slip venstre kne fremover litt, snu foten ned mot matten. Stakk hofte og løft høyre hånd opp mot taket for å legge inn en modifisert sideplank. Prøv å løfte bakbenet som en halvmåne for å teste balansen din. Hvis du vil gå enda lenger, prøv å bøye kneet bak deg og ta foten med hånden. Gjenta på den andre siden.

RELATERT: 5 Friske nye måter å lage en plank på

Enhælte Chaturanga: Kom inn i en nedadvendt hund. Løft den høyre foten av bakken, spred tærne bredt. Klipp venstre ankel i mellomrommet mellom storåen og andre tå på høyre fot. Prøv å rulle ut til en plank med føttene i denne posisjonen. Hvis du er mer avansert, prøv en enhældet chaturanga, hold venstre tærer bøyde mens du bøyer og rett armene. Gå tilbake til nedovervendt hund og gjenta sekvensen på den andre siden.

Down Dog: Kom inn i en plank, vri på høyre hånd så fingrene vender mot tærne. Gå tilbake til en nedovervendt hund, med høyre hånd vendt bakover, venstre hånd vendt fremover. Hvis dette er for mye på håndleddet, slipp til knærne. Bytt håndposisjoner.

RELATERT: En 10-minutters morgen-yoga-rutine for å skape kroppen din

Triangle: Stå i en kant med føttene brede fra hverandre på matten. Vri høyre tærer ut til høyre og venstre tær litt inn. Strekk armene dine ut til sidene, og nå helt inn i trekanten din, slipp høyre hånd til høyre shin og løft venstre hånd opp mot taket. Ta gjerne med deg med variasjoner her. Du kan ta venstre hånd rundt baksiden og pakke den rundt på det indre høyre låret. Du kan også forlenge begge armene over ørene for en utvidet trekant, som er en flott skrå trening. Gå tilbake til stativ og bytt side.

Utvidet vinkel: Åpne opp i en kriger II poser med høyre ben bøyd til 90 grader foran og venstre ben forlenget rett. Plasser høyre albue på høyre lår, og strekk øverste venstre arm overhead. Du kan også slippe høyre hånd i foten, eller kan virke inn i en binde igjen, slik at venstre arm går helt rundt ryggen, høyre arm tråder under låret, og du tar håndleddene. Gjenta på motsatt side.

RELATERT: Din Viktige Guide til Yoga

Lizard Stretch: Sett på begge hender på innsiden av fremre fot på begge hender og senk kneet ned til matte. Deretter senker albuene ned i en øgle strekning. For å blande det opp, skru høyre tærer ut til en ballett første posisjon, gå hendene til venstre, skyv høyre kne med åpnet med høyre hånd. Dette er en veldig fin hip-opener. Gjenta på motsatt side.

Fly: Strek din høyre arm til høyre og venstre arm til venstre, slik at begge hender kan flyte over bakken.

RELATERT: 16 Perfekt Gaver til Yoga Lover i livet ditt.

Straddle Forward Bend: Stå i en bredbenet kantlinje. Trykk håndflatene sammen i en bønnsposisjon bak ryggen når du bretter fremover over beina. Inhalere når du gjør veien tilbake til å stå.

RELATERT: Den beste øvelsen for å forbedre balansen og skape balansen din

Trærposisjon: Stå høy med venstre fot med jord og høyre fot trykke mot venstre indre lår. Å finne balansen din, trykk hendene sammen i bønn og løft armene dine oppover. Lene til høyre for å teste balansen din. Bytt deretter, legg venstre fot mot høyre indre lår når du løfter armene overhead og lene til venstre.

Skrive Inn Din Kommentar