Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

10-Minutters kardio-trening du kan gjøre på kontoret

Du trenger ikke å gå på lang sikt eller sykkeltur for å få din daglige dose av kardio! Se denne videoen for å se fitnesseksperten Lauren Williams bryr seg ut en fantastisk 10-minutters, hjertepumpende rutine du kan gjøre hvor som helst, selv mens du er på jobb. Hun utnytter rekvisitter som du finner på kontoret din - som din skrivebordsstol - for å jobbe hele kroppen som en sjef. Så vær takknemlig for dine medarbeidere, en stol og få hjertefrekvensen opp med denne morsomme og effektive kardiorutinen.

RELATERT: 5 minutters hotellroms trening for kjerne, ben og knus

Don ' Har du ikke tid til å se? Les hele transkripsjonen:

Squats: Få en bred holdning. Krat ned og trykk på rumpen mot stolen, kom så opp. Hold tempoet fort for å få hjertefrekvensen opp. Pass på å forlenge kroppen din mens du reiser opp, klem deg på toppen og virkelig engasjere musklene dine. Det burde nesten føles som om du skal hoppe opp i luften. Gjenta i ett minutt.

Tricep dips: Kom frem, vendt bort fra stolen, med hendene som griper kanten. Legg føttene dine foran deg, med knær bøyd på nitti grader. Ikke la brystet eller ryggen hule inn. Dip så ned som mulig, og kom opp fint og høyt. Dip ned, kom så tilbake. Du burde føle dette i skuldrene og tricepsene dine. Gjenta føttene på bakken, kom inn i plankens stilling med hendene på en stol . Deretter bøy armene dine for å gå ned, og ta kroppen tilbake. Gå så lavt som mulig før du trykker tilbake til en høy stilling. Kjernen din skal være stram. Fortsett å gå i ett minutt.

Brede hopp: Start i en knebøyestilling. Bøy ned, hopp deretter fremover, lander i en knebøy. Så snu og hopping den andre veien. Fokuser på avstanden i stedet for høyden. Fortsett å hoppe frem og tilbake i ett minutt.

Walking lunges: Alternativ bøying knær en om gangen som du lunger-gå gjennom kontoret. Pass på at du blir fin og lav, slik at quadene dine føler det på slutten. Gjenta i ett minutt.

Ta litt vann , og gjenta så hele kretsen to ganger for en 10-minutters kontortræning!

Skrive Inn Din Kommentar