Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

5 Sunnere måter å detoxere på (det er ikke juicerens)

Svette ut

- Badstuer har blitt brukt som en del av detoksprotokoller i integrativ medisin i flere tiår ,en??? sier Susan S. Blum, M.D., assisterende klinisk professor i forebyggende medisin ved The Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York og forfatter av

Immune System Recovery Plan . Langt infrarøde badstuer (som etterligner solens stråler minus UV-strålingen) kan være spesielt nyttige fordi de varme opp kroppsvevet mer effektivt enn tradisjonelle badstuer, forklarer hun. Etter hvert som kroppen din blir varmere og blodstrømmer øker, blir giftstoffer som er lagret i kroppsfett, sluppet ut. Disse kan omfatte BPA (som finnes i mange plast), plantevernmidler, og både lovlige og ikke-lovlige stoffer. Hvis du prøver å detox, forsøker du å bruke 10 til 15 minutter i en badstue to til tre ganger i uken. Å sørge for at du drikker nok vann og forblir hydrert. sier Blum, som anbefaler at badstue nybegynnere starter med bare fem minutter av gangen. Hvis du har en medisinsk tilstand som involverer lungene eller hjertet ditt, må du spille det trygt og kontakte legen din på forhånd. Det samme gjelder for alle som har lavt blodtrykk eller har en tendens til å bli lett lett.

RELATERT:

5 Nybegynner-Friendly CrossFit-treninger Ta en puste

Dyp puste? Spesielt en teknikk kalles ujjayi puste 锟 斤 拷 kan bidra til å bli kvitt toksiner på to måter. Denne teknikken bygger varme i kroppen slik at du svetter giftstoffer ut, og det kan bidra til å eliminere overflødig karbondioksyd hver gang du puster ut, sier Sinda Anzovino, en Westchester, New York-baserte yoga instruktør at Yoga av Sinda, New York Sports Clubs, og Livstid Atletisk. For å starte prosessen, sitte i en komfortabel stilling og pust inn og ut dypt gjennom nesen din. Mens du inhalerer, forestill deg at halsen din åpner som om du gisset, 锟 斤 拷? sier Anzovino. â € œEn exhaling, prøv å klemme baksiden av halsen og lage en myk â ?? haa ?? høres ut som om du etterligner lyden av havet. Stil tydelig til fem på hver inhalasjon og puster ut; Fortsett i fem til 15 minutter. Etterpå bør du føle deg avslappet og energisk.

RELATERT:

10 Yoga har å slå stress Snooze for å miste

Mens du sover i hjernen din, kalt the glymphatic system, jobber overtid, ifølge forskningen fra University of Rochester Medical Center. Giftige proteiner knyttet til Alzheimers sykdom bygger opp mens du er våken, og å få tilstrekkelig lukkede øyne er nøkkelen til å sikre at de er ryddet ut så raskt og effektivt som mulig. Faktisk oppdaget forskerne at glymphatic-systemet er nesten 10 ganger mer aktivt under søvn enn mens du er oppe og om. De fleste voksne trenger sju til ni timer om natten, så sett din DVR i stedet for å holde opp sent for å fange favorittprateskjermen din eller TV-serien.

RELATED:

Hvor mye søvn trenger du virkelig? Soak i god helse

Uansett om du er veldig syk eller bare nedslitt, er sjansen for at du er lav på glutathion, sier Mark Hyman, MD, grunnlegger av UltraWellness Center i Lenox, MA og forfatter av ny

10-dagers detox diett. Kroppen din gjør naturligvis denne beskyttende antioksidanten, som zaps frie radikaler og hjelper leverfilteret ditt ut i toksiner. Imidlertid forstyrrer ting som stress, sykdom og miljøforurensning alle nivåene dine. En enkel måte å bygge dem på er å ta et bad med Epsom-salter, som inneholder svovel. Svovel øker glutathion fordi glutation er, delvis, består av svovelmolekyler, forklarer Hyman. Epsom salt har også magnesium, så det vil hjelpe deg å slappe av og sove. Bare legg til to kopper neste gang du trekker et varmt bad. Spis rent

Krydderige grønnsaker som brokkoli, blomkål, kale, kål og bok choy inneholder phytonutrients som også hjelper kroppen din til å produsere mer glutathion, sys Hyman. Andre detoxvennlige matvarer inkluderer løvetanngrønt, noe som forbedrer galleflyten i leveren; selleri, noe som øker urinutgangen; og koriander, som Hyman sier, kan bidra til å fjerne tungmetaller som kvikksølv og bly fra kroppen. Vask ned uansett hva du munching på med en kopp med decaf grønn te for å gi stoffskiftet et spark og ytterligere hjelpemiddel i utryddelsen av uønskede toksiner.

RELATERT:

Begynnerveiledningen for å rengjøre mat Se hvert måltid som en sjanse til å helbrede sier hyman. "Hvis du spiser riktig mat, vet kroppen hva du skal gjøre, slik at du kan gjenvinne helsen din ved å eliminere problemer som tretthet, oppblåsthet og hjernefeil."

Livet ved DailyBurn er dedikert til å hjelpe deg leve en sunnere, lykkeligere og mer aktiv livsstil. Enten målet ditt er å gå ned i vekt, få styrke eller stress, jo bedre er du godt innenfor rekkevidde. Få flere helse og fitness tips på Life by DailyBurn.





Skrive Inn Din Kommentar