Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

6 Trinn for å tilbakestille kostholdet ditt etter Thanksgiving

RELATERT:

Beste og verste mat for oppblåsthet Trinn 1: Gå tilbake til din normale spiseplan

Jeg vet at du kan bli fristet til å ikke spise, men hopper over måltider tvinger bare kroppen din til å skifte til bevaringsmodus og brenne færre kalorier. Hopping kan også gjøre deg mer sannsynlig å henge på noe fett du har oppnådd, i stedet for å la det gå. Steady måltider, derimot, maksimere metabolisme, og bidra til å regulere blodsukker og insulin nivåer, samt sult hormoner. Prøv å spise frokost innen en time med å våkne opp, og spis dine resterende måltider tre til fem timer fra hverandre. Også vurdere å velge en dag? S verdt å gå til måltider for å gjenta for et par dager. Kroppen din elsker konsistens, så etter at den er kastet ut av whack, kan repetisjon og regelmessighet gå langt i å gjenopprette balansen.

Trinn 2: Konfigurer din proporsjoner

I stedet for drastisk kutting av kalorier, gjør du ikke -starchy grønnsaker fokus på dine måltider, parret med magert protein, litt god for deg, og små porsjoner av sunn, sakte brennende stivelse. En av grunnene til at du føler deg tung etter overmåling er at kroppen din lager karbohydrater i et skjema som kalles glykogen, sammen med vann. Ved å kutte tilbake, men ikke kutte karbohydrater helt ut, kan det hjelpe deg å utnytte energien din og sulten (slik at du ikke kommer ut på Thanksgiving-rester om natten), samtidig som kroppen din lar seg slippe av overskytende stivelse. Mål for bare en tredjedel til en halv kopp hel matkarbohydrater i hvert måltid, som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker.

RELATERT:

Beat Bloat With Yoga Trinn 3: Få mer kalium

På toppen av å hjelpe nerver og muskler til å fungere skikkelig og regulere blodtrykk og kroppens pH-nivå, virker kalium som et naturlig vanndrivende middel. Å spise mer hjelper deg å oppblåse og føle lettere ved å feie overflødig natrium ut av kroppen din og lindre vannretensjon. Gode ​​kilder inkluderer lima bønner, spinat, brusselspirer, søtpotet, tomater, avokado, lima bønner, laks og sopp.

Her er det dags for måltider som kombinerer trinn 2 og 3:

Frokost

En omelett laget med en hel økologisk egg og tre hvite, pluss en tredjedel av en kopp hver: baby spinatblad, hakket sopp, skiver drue tomater og kokt quinoa. Seske den med en håndfull fersk koriander, og når den er klar, topp den med en fjerdedel av en moden avokado, skåret. (For en vegansk versjon kan du bytte egg til mashed kikærter.)

RELATERT:

Den beste fettbrennende frokosten Lunsj

En spiseskje hver av balsamicoeddik og ekstra jomfruolje, whisked together med litt ferskpresset sitron og tørket italiensk urte krydder, kastet med en kopp og en halv revet romaine, en kvart kopp hver hakket rødløk og hakket rød paprika, toppet med en halv kopp limabønner og en tredje kopp kokt, kjølt vill ris.

Middag

En kopp hver baby Brysselspirer og hvite knaps sopp, stekt ovn, parret med tre unser broiled laks og en halv kopp moset bakt søtpotet, krydret med spiseskje ekstra jomfru kokosnøttolje og en dråpe gresskar-krydderpusse (for en vegansk versjon av laks for linser).

Trinn 4: Drikk bare vann og nipp til mer av det.

Gjør vann til din eneste drikk og opp inntaket. H2O støtter optimal metabolisme, og bidrar naturlig til å dempe appetitten. Drikker mer vann spyler også overflødig natrium for å hjelpe deg med å raskt de-oppblåst, og det får fordøyelsessystemet ditt å bevege seg for å lindre forstoppelse. Mål for 2-2,5 liter vann om dagen (ca. 8-10 kopper).

RELATERTE:

7 enkle måter å drikke mer vann Trinn 5: Still inn

Spis sakte, vær oppmerksom på kroppens signaler, og stopp når du er full, selv om du ikke har det ferdig med måltidet. Å spise i et lavere tempo kan automatisk hjelpe deg med å dempe delene dine mens du føler deg mer fornøyd. Når du tygger forsiktig, setter du gaffelen din ned mellom bittene, og stiller inn i kroppens signaler, du vil kunne oppdage tippepunktet ditt? den følelsen av akkurat rett fylde. En studie fant at denne prosessen var like effektiv for vekttap som en formell klasse.

RELATERT:

Emosjonell spising: Trick to Staying Slim Trinn 6: Opp aktiviteten din

En måte å føle på lysere raskt er å fakkel glykogen, karbohydrater kroppen din lager når du har spist mer stivelse enn vanlig. For å forbrenne den, få musklene dine til å bevege seg og din hjertefrekvens opp, gjennom alt fra raske spaserturer til en Zumba-klasse. Og husk at små økninger i aktivitetsnivået gir deg hjelp, inkludert trapper eller dans i stuen!

Hvis du gir denne seks-trinnsstrategien et forsøk, vennligst tweet oss om resultatene dine @CynthiaSass og @goodhealth .

Cynthia Sass er en ernæringsfysiolog og registrert dieter med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på den nasjonale TV, hun? S helse? S bidragende ernæringsredaktør, og private rådgivere klienter i New York, Los Angeles, og lang avstand. Cynthia er for tiden idrettsnæringskonsulent til NHL-teamet i New York Rangers og Tampa Bay Rays MLB-teamet, og er styret sertifisert som spesialist innen sportsdietetikk. Hennes nyeste New York Times bestselger er S.A.S.S! Din egen Slim: Overvinne cravings, Drop Pounds og Lose tommer. Koble til Cynthia på Facebook, Twitter og Pinterest.

Skrive Inn Din Kommentar