Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

9 Ting å gjøre hvis du har et panikkanfall

'Tis sesongen for å feire, med mindre du er doblet opp i frykt for at du vil ha et panikkanfall. Du vil ikke gå glipp av det årlige feriefestet - men hva hvis du ender opp i rommet? Alle panikkanfall er forskjellige, men de er vanligvis behandles, sier psykolog Greta Hirsch, PhD, klinisk direktør for Ross Center for angst og relaterte lidelser i Washington, DC. En person kan ha forferdelig hjertefladning, forklarer hun En annen kan ha ansiktsspyling og kortpustethet. Noen andre kan føle seg som: "Åh, alle ser meg ha en smelte ned! "

I terapi for å behandle panikkanfall, lærer du å håndtere strategier for å rive ut dine ubehagelige følelser. Hvis panikk rammer deg denne høysesongen, kan disse tipsene og teknikkene hjelpe deg med å vær stormen.

RELATERTE:

5 ting du aldri burde si til noen har panikkanfall Nix negative tanker

Du har kommet til en fest og plutselig slår hjertet ditt ut av brystet ditt og du er kortpustet. Alt du kan tenke er, "Hva om jeg trenger å gå til beredskapsrommet? "

Hirsch arbeider med panikkangrepslidere for å lette" fryktfaktoren "av fysiske symptomer. For å gjøre det, hjelper hun dem med å endre sin interne dialog. Det du opplever er bare en adrenalinkamp - kroppens kamp-eller-fly-respons - ikke en fremvoksende trussel mot helsen din, sier hun. Hun råder folk til å gjenkjenne at de kan ha samme følelser av pustenhet eller hjertepounding under en tøff treningsøkt på treningsstudioet. Der forklarer hun, "du sender deg ikke en melding om fare. "

Fremhev det positive

I terapi lærer personer med panikkanfall å motvirke deres negative selvprat med positive coping-uttalelser. Å holde en journal kan være et viktig verktøy for å hjelpe folk å identifisere når de føler seg engstelige og registrerer positive uttalelser som kan gjentas mentalt under et panikkanfall.

For eksempel sier Hirsch, kanskje du tenker på deg selv, "Dette føles ikke behagelig, men jeg kan godta det. Jeg kan ri gjennom dette. Jeg trenger ikke det for å komme til meg. "

Dykk inn i dine symptomer

Når du reeller og bekymrer deg, vil du miste kontroll, kan ditt instinkt være å squash ditt panikkanfall, pronto. I stedet gi kroppen din tillatelse til å reagere på dine symptomer uten å måtte stenge eller løpe bort, foreslår Hirsch.

Vurder denne metaforen: "Du er i havet, og det er en stor bølge som kommer på deg, og det representerer ditt panikkanfall. Hva skjer hvis du prøver å sette hånden din ut for å stoppe den bølgen? Det kommer til å slå deg over, sier hun. Mens "hvis du dykker inn i det, bringer det deg bare litt nærmere kysten."

De fleste panikkanfallene når sin topp på bare 10 minutter eller mindre, i henhold til angst- og depresjonssamfunnet i Amerika, og deretter begynner de vanligvis å avta.

RELATERT:

12 tegn på at du kan ha en angstlidelse Slå på en samtale

Selv om du føler at du ikke kan puste, kan hjelp være så enkelt som å bli chattig med en annen gjest. Hvis du snakker med noen, betyr det at du puster, peker Hirsch ut.

Engasjert i samtale tvinger også tankene dine til å være tilstede i øyeblikket, legger hun til. Det er mye bedre enn å romme om "Vil jeg passere? "

Hvis du ikke føler deg klar til å nærme deg noen, går du ut av festen og ringer til noen du stoler på. "Det får deg i øyeblikket, det får deg til å puste, det får deg, kanskje, ut av det utløsende miljøet i noen minutter," hirsch grunner.

Telle bakover

Hvis du føler at du ikke kan bære for å engasjere seg i småprat med andre oppdagere, gi i det minste et panikkhilsen din mulighet til å endre temaet.

Her er et lite triks: Telle bakover fra 100 til tre, sier Hirsch. Det krever noe fokus og bidrar til å skifte din interne samtale bort fra ubehagelige "hva hvis" spørsmål, som "Hva hvis forlegenhet meg selv? " hun sier.

Drikkevann

Når du har et panikkanfall, kan det føles som om du har en klump i halsen eller du kan ikke få pusten. Noen mennesker får tørr munn eller en metallisk smak når de er engstelige.

Hirsch mistenker at funky smaken kan skyldes hjernekjemikaliene kroppen din frigjør i sin adrenalinrush. En kul sip vann kan bidra til å lindre symptomene dine, sier hun.

RELATERT:

De 5 typer angstlidelser du trenger å vite om Kontroller pusten din

Når du er i panikk, har du en tendens til å ta raske, grunne pust og det kan gjøre deg svimmel.

Åndedrag er det eneste symptomet du ønsker å kontrollere under et panikkanfall, sier Hirsch, fordi langsom, bukpusting kan kompensere for følelser av svimmelhet.

Prøv å inhale til antallet av fem og ekspandere til tellingen av 10. Øv på forhånd ved å ligge og legge et magasin på magen. Hvis du puster fra magen din enn fra brystet, ser du bladet stiger og faller. Hold kontakten med miljøet ditt Du kan føle deg lett, men det betyr ikke at du skal passere, sier Hirsch. Den beste måten å bevise det på deg selv - og forkaste panikkede tanker om å krasje til bakken - er å utføre dette lille visuelle eksperimentet: Fokus på et ansikt eller et bilde i rommet. "Spør deg selv," ser jeg dette slik en svimmel person ville se den? "Sier Hirsch. Svaret, sannsynligvis, vil være nei.

For å få våre topphistorier levert til innboksen din, registrer deg for

Nyhetsbrevet for sunn livsstil

Ta en whiff

Luktsansen sies å være den raskeste ruten til hjernen. Det er derfor å snuse en beroligende duft, kanskje bare billetten når du er berørt av følelser av frykt. Hold en olje eller parfyme med din favoritt duft-patchouli, lilla, hva du helst foretrekker - i vesken din. Hvis panikk setter seg inn, legg en dab av det på håndleddet og inhaler, sier Hirsch. "Det begrunner deg. “

Skrive Inn Din Kommentar