Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Den beste fett-brennende HIIT-treningen for å få deg til bryllupet i sesongen - Klar nå

Klar til å få hjertet ditt rate måte, vei opp? Se denne videoen for en full demonstrasjon av hvordan du kan styrke og forlenge uten noe utstyr. Hvis du ikke kan se, er også fettforbrenningen beskrevet nedenfor. Gjør deg klar til å bli svett!

RELATED:

Anna Victorias 9-Move HIIT-trening vil tone hele kroppen din Squats

: Sett langsomt ned med føttene slått ut litt. Denne bevegelsen bidrar til å åpne opp hip flexors og få quads å jobbe rett utenfor flaggermuset. Fortsett å hakke i 45 sekunder. Plankruller:

Fra stående, rull kroppen ned mot bakken og gå hendene ut slik at du er i en plankstilling. Hold i fem sekunder. Gå hendene tilbake mot kroppen og rygg opp igjen for å stå. Gjenta. Fortsett i 45 sekunder. Sideskuffe med høye knær:

For å få hjertefrekvensen opp, raskt blande fra den ene siden til den andre. Ta et par blandete skritt til den ene siden og begynne å heve kne høyt opp mot brystet i tre sekunder. Shuffle til den andre siden og gjenta høye knærbevegelser. Fortsett å slå av mellom de to øvelsene i 45 sekunder. Plank med knebøy:

Hopp og legg føttene flatt på bakken, slik at du henger i en stolpose. Hold knebøy i tre sekunder, hopp deretter føttene tilbake for å gå tilbake til høy planke. Fortsett et minutt. Push ups:

Komplett push-ups med hendene større enn bredden på en yoga matte i 45 sekunder. RELATERT:

Prøv denne kalori-brennende HIIT-treningen fra stuen Underarmplank:

For en aktiv hvile som fortsetter å holde pulsen opp, hold en underarmsplank for en minutt. Squat med rotasjon

: Hopp og drei kroppen din 180 grader, land deg i en kne som vender motsatt retning som når du startet. Fortsett å rotere fra side til side i en knebøyning i ett minutt. Du vil brenne fett mens du styrker quads og hamstrings. Underarm til høy plank:

Løft deg opp til en høy plank (med hendene på bakken) og langsomt krysse hendene ut foran kroppen litt. Gå hendene tilbake under skuldrene, lavere til underarmsplanken, og gjenta. Fortsett i ett minutt. For å endre, bare ta knærne til å hvile på gulvet. Dette trekket brenner ut triceps og styrker også kjernen samtidig. Sprøytehoppspring

: Start i en lungeposisjon med høyre ben fremover, venstre ben tilbake. Pass på at begge knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Hold lungene i tre sekunder, hopp deretter for å bytte for- og bakben. Fortsett i ett minutt. Holdet mellom hvert hopp sørger for en ekstra tøff brenning. Fjellklatrere fra planken

: Fra plank, begynn å jogge beina inn mot brystet for en fjellklatrerbevegelse. Sørg for å holde hoftene på linje med ryggen, slik at de ikke løfter opp mot taket. Fortsett i ett minutt. Bland med burpee:

Fra en demi squat posisjon, bland tre trinn til den ene siden, og slipp deretter kroppen ned til bakken for din burpee. Snakk raskt opp før du skifter til den andre siden og gjentar. Fortsett i ett minutt.

Skrive Inn Din Kommentar