Populære Innlegg Om Helse

De Beste Artiklene Om Helse - 2018

Q og A: Carbo-Loading og treningsøkt på en opptatt plan

Fra helsemagasinet
Q: Ive hørte det godt å "karbo-last" før en maraton trening. Er det sant?
A: Gjør riktig, karbohydrater kan gi kroppen din den energien den trenger for å drive deg gjennom en lang trening eller et løp. Men ikke slå til en bunnløs skål med pasta. I stedet, dagen før arrangementet, spis moderate mengder ikke-raffinerte karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn hele dagen. Kan ikke planlegge det langt framover? For en mindre (men likevel nyttig) energiforhøyelse, spis litt frukt og helkorns frokostblanding med skummet melk tre timer før du går ut.

Q: Hvis jeg bare har tid til å gjøre styrke eller kardio, hva skal jeg velge?
A: De fleste kvinner tror at kardio er konge, men de to er like viktige. Styrkearbeidet bidrar til å bygge bein og muskler, og kardio øker kaloriforbrenningen og holder hjertet ditt sunt. Men du trenger ikke å gjøre begge deler ved hver treningsøkt, så lenge du kommer i løpet av fire til fem 30 minutters kardio-økter og to treningsøkter på hele kroppen hver uke. For å slå av en økt av hver enkelt, kort trening, gjør en krets: Start med den vanlige fullkroppsstyringsrutinen, og gjør hoppekontakter eller hoppetau i 30 sekunder etter hvert sett.


Michele S . Olson, PHD, er professor i øvingsvitenskap ved Auburn University i Montgomery.

Skrive Inn Din Kommentar